Vratna hrbtenica, ki jo sestavlja sedem vretenc obdanih z ligamenti in mišicami, je v svojem delu vbočena (vratna lordoza). Zaradi različnih vzrokov (slaba drža v adolescentni dobi ali kasneje v odraslem obdobju, poškodbe, nepravilne oblike vretenc,..) se krivina lahko poravna ali izgine. Včasih pride tudi do stranskega odklona (skolioze), največkrat kot posledice prekomerne izbočenosti (kifoze) v prsnem delu hrbtenice. Poleg sprememb na kostnem delu vratne hrbtenice težave lahko povzročajo tudi preslabe, prehitro utrudljive mišice, mišični »vozli«, nepravilna statika telesa ali psihična napetost, katere posledica je dvig ramen, zakrčenost ramenskega obroča, vratnih mišic in mišic glave.

Bolečino in napetost v vratnem delu moramo najprej umiriti. Pomagamo si s toplimi obkladki, v primeru akutne bolečine lahko tudi hladimo, masažo, fizičnim in psihičnim sproščanjem. Lahko si namestimo tudi protibolečinsko električno napravo če jo imamo. Toda pozor, stimulatorji namenjeni stimulaciji trebušnih mišic v ta namen niso primerni. Jakost ne sme biti prevelika in mora delovati blagodejno. Če si boste nastavili preveliko jakost, ne boste nič prej zdravi (tudi najesti se ne moremo enkrat na mesec za cel mesec…), ravno obratno, lahko še dodatno nadražite že sicer prekomerno vzdražene strukture. Ko bolečina malo popusti, je potrebno pričeti z izvajanjem vaj. Najbolje je da vaje delamo sede, če je mogoče pred ogledalom.

Poznamo tri sklope vaj.

Izometrične vaje

Primerne so tudi na začetku. Pri vajah napnemo mišice, vendar ne izvajamo giba (ne premikamo).

Sedimo vzravnano, obe roki sklenemo in ju položimo na čelo, nato ob izdihu hkrati potisnemo glavo naprej, roki pa nazaj. Mišice se napnejo, vendar ne izvedemo giba.

Ponovimo vaje tako, da postavimo roki za glavo in izmenoma na levo oziroma desno stran.

Vaje za gibljivost

Sedite vzravnano. Vdihnite in ob izdihu potisnite rami nazaj in hkrati sklonite glavo naprej na prsnico. Gib naredite počasi, dokler ne začutite zadaj v vratu raztega. Z vdihom se vrnite v začetni položaj.

Vaje nato ponovite tako, da nagnete glavo levo in desno, oziroma obrnete glavo izmenoma v levo in desno stran.

Raztezne vaje

Delajte počasi, nežno in brez nihanja.

Sklenite obe roki za glavo (roki položite za glavo čisto navrhu glave), vdihnite in ob izdihu sklenite komolce in narahlo potegnite glavo navzdol (zadaj na vratu čutite razteg). Z vdihom se vrnite v začetni položaj.

Nato desno roko položite preko glave na levo uho, narahlo potegnite glavo na desno stran. Vdihnite in ob izdihu potisnite levo ramo navzdol proti tlom. Ponovite vajo še v levo stran.

Na začetku naredite 4-5 ponovitev, kasneje zvišajte na 8-10 ponovitev. Najbolje je vaditi  vsak dan ali vsaj 3 krat tedensko. Ob redni vadbi se bodo vaše težave zmanjšale, se ponavljale manj pogosto ali celo izginile.

Latinski pregovor pravi, da ni nič težko tistemu, ki hoče.

Obilo sreče pri vadbi.

Blanka Koščak Tivadar dipl. fiziot., pnf in cyriax terapevt

Za rast mišic in zgubljanje odvečne telesne teže mora vaša prehrana temeljiti na 80% nepredelani hrani.

To je vsa hrana, ki ne prihaja iz ‘škatel’ in zmrznjenih ‘pakung’.

Jejte 6x na dan po malo in nikoli ne boste lačni pa še shujšali boste in okrepili mišično maso.

To že počnete pa ni rezultatov ?

Sedaj pričakujete, da vam bom predstavil magično formulo kako v 14 dneh do popolne postave… bla bla lari fari :)

Preberi nadaljevanje članka… »

Ključ do dolge življenske dobe za moške seveda je enostaven in preprost.
Raziskave kažejo, da moški, ki imajo več žensk hkrati živijo za 12% dlje kot pa tisti, ki so celo življenje z eno oz. ostanejo samski.

Kot živi dokaz si lahko vzamete Hugha Hefnerja ( Playboy dude)  ( 82 let ), ki ima trenutno tri punce.

Preberi nadaljevanje članka… »

Uživajte in odpeketajte na dopust proč od elektronskih naprav, službe in enoličnega življenja :)

Z globalnim segrevanjem, onesnaževanjem zraka, preveliko uporabo pesticidov in nezdrave diete ter prehrane ter nedravega načina življenja je vaše telo polno kemkaliaj & strupov.

Če želite detoksikirati svoje telo, dušo um in duha si preberite nekaj nasvetov in idej za odstranjevaje strupov iz telesa.

Preberi nadaljevanje članka… »

Jesti zdravo ne pomeni, da je treba oropati banko, četudi v težkih ekonomskih razmerah. Sliši se nenavadno, vendar je res.

Ljudje pogosto menijo, da so le bogati prehranjujejo kvalitetno in zdravo. Vendar temu velikrat ni tako.

Maline februarja, organska mlada zelenjava iz Španije, zrnat organski kruh, ki so ga spekli Bolivijski menihi, ki niso nikoli gledali televizije, meso krav, ki so preživele čas v na gorskih planinah.
Preberi nadaljevanje članka… »

Naše življenje je kakor kolo od voza, ki se pelje po svoje, če ga ne obvladamo.

Vsak dan se isto obrača in z našimi odločitvami oblikujemo svoje življenje.

Smo skulpture formirane iz naših odločitev in svobodno voljo razmišljanja.

Naše življenje, naša unikatna umetnina.

Res je, da se mora vsakdo po svoje odločiti kako bo živel vendar je tu pet nasvetov kako živeti bolje.
Če pa jih boste prenesli v prakso pa je to vaša stvar.

Preberi nadaljevanje članka… »

Zdrava in slastna hrana, ki obenem tudi znižuje nivo holesterola v krvi. Ni potrebno sedaj jesti samo spodaj naštete jedi. Če dodate katero na vaš jedilnik boste že veliko naredili.

Kot prvo pa seveda pri osebnem zdravniku dajte pregledat nivo holesterola, da boste videli kako intenzivno se boste lotili bitke z neželjenim povišanim holesterolom.

Saj veste boljše po naravni poti kot pa takojšnje poseganje po zdravilih.
Preberi nadaljevanje članka… »

Oljčno ali olivno olje (po SSKJ sta dovoljena oba izraza) je olje, pridobljeno iz plodov oljke (Olea europaea L.), oliv.

Uporablja se pri kuhi, v kozmetiki in za izdelavo mil.

Zaradi visoke vsebnosti mononenasičenih maščob velja za zdravo in dietno olje.

Spada med ene izmed najbolj zdravih jedi na naši zemljici.

Najbolj kvalitetno in cenjeno je olivno olje pridelano v Španiji.
Preberi nadaljevanje članka… »