Ko mine prva, akutna doba in nas rama sicer še vedno boli, naše gibanje je omejeno, bolečina se je že toliko umirila da je gibanje že mogoče nastopijo tako imenovane asistirane vaje.

To so vaje, kjer nam, kot že ime samo pove, nekaj ali nekdo pomaga, asistira.

Za pomoč sem izbrala palico. Palica naj bo dolga vsaj 120 cm, ne sme biti predebela ali pretežka. Lahko pa si pomagate tudi z metlo, cevjo,…

S pomočjo zdrave roke in palice bomo asistirali boleči rami.

  • Vse vaje delamo sede, če je mogoče pred ogledalom, da se lahko popravimo. Primemo palico na obeh koncih in jo s pomočjo zdrave roke dvignemo nad glavo (oziroma tako visoko kot lahko). Pazimo da ne dvigamo lopatic in se ne nagibamo s trupom nazaj.

 

 

 

 

  • Palico primemo na robu in s pomočjo zdrave roke potisnemo bolečo roko vstran. Pazimo da potiskamo roko vstran in ne naprej in da ne obračamo trupa.

 

 

 

 

  • Palico primemo na konceh in dvignemo palico visoko proti stropu, nato palico postavimo za glavo. Pazimo da ne sklanjamo glave.

 

 

 

 

  • Dvignemo palico kot pri prejšnji vaji, nato jo spustimo navzdol. Pazimo da komolca ostaneta v višini ramen.

 

 

  • Primemo palico zadaj na hrbtu, na konceh, palico dvignemo ob hrbtu navzgor.Pazimo da se ne nagibamo naprej.

 

 

 

 

Bodite pozorni na pravilno izvajanje vaj, saj bodo le tako vaje tudi dosegle svoj namen.

Blanka Koščak Tivadar dipl.fiziot.

www.fizioterapija-mediko.si

 

Kako pravilno dihati med športnimi aktivnostmi
Diabetik pri kozmetičarki in frizerju