Računalnik, tablica, gsm, tv… vaše oči vedno bolj trpijo…

Za zdravje vaših oči lahko veliko naredite sami, potrebujete predvsem vztrajnost, vendar se trud izplača.

Za začetek naj poudarim, da je zelo pomembno da se veliko gibate in če se le da zunaj. Veliko število vidnih dražljajev naše oči sili k stalnemu prilagajanju, zato opazujte okolico, koristilo bo očem in vam.

Večkrat na dan se dobro pretegnite, da sprostite ramenski obroč, zazehajte da navlažite oči in pomežiknite tudi kar tako.

Očesne vaje izboljšujejo slab krvni obtok v očeh, ki je posledica dolgega neaktivnega obdobja ali večurnega gledanja televizije ali dela z računalnikom. Z očesnimi vajami se zmanjšajo podočnjaki, znaki zadrževanja vode in slabega splošnega delovanja metabolizma. Vse vaje izvajajte brez očal, lahkotno, brez napora in prisile.

Vaj se ni težko naučiti, pomembno je le da jih redno izvajate.

•    Polaganja dlani

Cilj te vaje je sprostitev. Udobno se namestite, usedite, komolce položite na mizo in podrgnite dlan ob dlan, tako da ju segrejete, nato roki nežno položite na veki (ne pritiskajte). Poizkusite sprostiti oči in sebe, mislite pozitivno, spomnite se kakšne lepe stvari. Tako ostanite nekaj minut. Vajo ponovite vsaj 2-3 na dan, ko začutite utrujenost v očeh ali kar tako. Dobro je vajo ponoviti tudi med izvajanjem drugih vaj.

•    Vaje za krepitev očesnih mišic 

Udobno se namestite, priporočam vam da delate vaje sede. Med izvajanjem vaj ne premikajte glave. Če začutite, da so vmes oči utrujene z vajami začasno prenehajte, naredite vajo s polaganjem dlani in nato nadaljujte. Vse vaje naredite najprej z odprtimi očmi, nato ponovite z zaprtimi očmi. Bodite pozorni da boste naredili gib (pogled) res do konca. Po končanih vajah ponovite vajo s polaganjem dlani.

– poglejte skrajno navzgor in nato skrajno navzdol,
– poglejte skrajno levo in nato skrajno desno,
– poglejte skrajno levo navzgor in nato desno navzdol,
– poglejte skrajno desno navzgor in nato levo navzdol
– krožite z očmi v levo,
– krožite z očmi v desno.

•    Svinčnik na nosu

Z  vajo svinčnik na nosu razgibavate vrat, pripravite oči k gledanju in urite spomin. Predstavljajte si, da imate na konici nosu pripet svinčnik. Ozrite se po prostoru in s svinčnikom skušajte orisati vse predmete v prostoru (v mislih seveda), nato zaprite oči in ponovite vajo po spominu. Na začetku le orišite predmete kasneje pa lahko narišete tudi podrobnosti.

•    Izostrovanje pogleda

Držite svinčnik na oddaljenosti roke, drugega pa 15 cm pred očmi. Izostrite pogled na prvi svinčnik in nato na drugega. Vaja izboljšuje akomodacijo očesa.

•   Sveča – svinčnik

Postavite svečo ali drug podolgovat predmet 1-2 m pred sebe. Iztegnite kazalec roke cca. 30 cm pred sabo. Usmerite pozornost na kazalec, vendar tako, da še vedno vidite svečo. Čez nekaj časa se sveča spremeni v dve sveči, ena levo in ena desno od kazalca. Poskusite čim dalj zadržati tako sliko. Nato vajo ponovite tako, da pozornost usmerite v svečo in sedaj bosta iz kazalca nastala dva. Če vam ne uspe dobiti dveh slik, ne obupajte. Kmalu vam bo uspelo. Vaje ne izvajajte predolgo in po njej obvezno izvajajte ‘polaganje dlani’, saj je zelo naporna za oči. Vajo je zelo koristno izvajati med in po delu z računalnikom

•    »Drseča roka«

Z eno roko pokrijte oko, ki naj ostane odprto, drugo dlan pa primikajte pred obrazom iz razdalje 30 cm naprej in nazaj. Odprto oko mora ves čas opazovati dlan, ki se počasi približuje in oddaljuje. Vajo naredite 20 do 30 x z vsakim očesom. Vaja je namenjena akomodaciji očesa.
•    Vaja s premikanjem prsta 

Na razdalji 15 do 30 cm držite kazalec. Nato začnite gibati z glavo levo in desno in sčasoma boste  dobili vtis, da se giblje prst v nasprotni smeri od gibanja glave. Vajo ponovite 20-30 x.

•    Polkrožno gibanje s telesom

Obrnite se proti oknu, stopali razmaknite v razkorak (cca 30 cm), roki sprostite ob telesu. Nato se začnite polkrožno obračati v levo in desno stran in pri vsakem gibu mežikajte. Lahko vadite ob glasbi. Popolnoma se morate prepustite lahkotnemu gibanju. Med gibanjem morate misliti, da se okno premika v nasprotno smer. Krožite 60-100x v vsako smer in pazite, da ne postanete omotični. Vaja je namenjena sprostitvi živčnega sistema in zmanjšanju nagnjenosti k togemu pogledu.
•    Splakovanje zaprtih oči
Zaprte oči izmenično splakujte iz oddaljenosti 5 do 10 cm s toplo in mrzlo vodo kar spodbuja njihovo prekrvavitev. Vajo ponovite 20-krat vsako jutro, zvečer pa izvajajte isto vajo, le da začnete s hladno vodo. Oči nato obrišite. Vaja je priporočljiva predvsem za utrujene oči.

Priporočljive jutranje vaje

Vaje naredite ko se zbudite, prve vaje naredite še v postelji.
Najprej se pretegnite, obračajte glavo levo in desno, dol in rahlo gor. Dihajte globoko, počasi in umirjeno.

• 8x široko odprite oči in usta.
• 8x krepko zatisnite oči, nato 12 x na lahko mežiknite.
• Zaprite oči in “pišite” z nosom po zraku (napišite svoje ime, priimek in naslov).
• Dvignite obrvi navzgor kolikor lahko. Ponovite 5-10 x.
• Vaja s premikanjem prsta (20-30 x).
• Umirite se  s polaganjem dlani (pod komolce podložite blazino).
• Pred oknom polkrožno gibajte s telesom.
• Izperite oči z vodo (najprej s toplo, nato s hladno).

Priporočljive večerne vaje

• Pred oknom polkrožno gibajte  s telesom
• Izperite oči z vodo (najprej s hladno, nato s toplo).
• Umirite si s polaganjem dlani.

Masaža točk okoli oči
Z rahlim pritiskom masirajte točke okoli oči. Vsako točko počasi in mirno masirajte in zraven štejte do deset, nato se sprostite. Ponovite trikrat.

• Palca položite v notranji kot očesne votline. Globoko pritisnite prste, ne sem boleti.
• Potem položite kazalca v majhni vdolbini spodnjega dela očesne votline in močno pritisnite, vendar ne v zrklo.
• Položite kazalca na spodnji del očesne votline v bližino zunanjih očesnih kotičkov.
• Položite sredinec na zgornji del očesne votline poleg zunanjega očesnega kotička. Pritisnite in rahlo masirajte.
• Sredinec položite na sence, sledite liniji obrvi do blage vdolbine na drugi strani.
• Hitro in energično drgnite dlan ob dlan, da se vam roki dobro segrejeta. Z rokami pokrijte oči tako, da se prsti leve in desne roke rahlo prekrivajo. Ne pritiskajte oči. Štejte do deset. Ponovite trikrat – občutili boste toploto rok na očeh.
• S krožnimi gibi nežno masirajte očesni lok.

Ne pozabite tudi na ustrezno zaščito oči pred vremenskimi vplivi in na pravilno prehrano.

Prevzemite odgovornost za svoj vid.

Slabovidnost ni nekaj, kar nam je nepreklicno dano.

Z malo truda ter veliko discipline so nekateri na tem področju dosegli res veliko.

Blanka Koščak Tivadar dipl.fiziot.
IPNF in Cyriax terapevt