Jesti zdravo je pomembno !

– Kot prvič zmanjša riziko za bolezni

– Poveča produktivnost

– Izboljša počutje

– Zdrava hrana vam da več pozitivne energije

– Vas naredi močnejšega tako telesno kot duševno

Vsi vemo, da je zdrava hrana draga.


Preden začnemo definirajmo kaj je zdrava hrana :

– Proteini – Gradijo mišice in so potrebni za moč

– Maščoba – Omega 3, 6 in 9 ( olivne olje, bučno olje..)

– Zelenjava – Vsa predvsem pa zelena in rdeča sveža in sezonska

– Sadje – Veliko vitaminov ( umito&olupljeno )

– Voda 1 liter na 1000 kalorij

– Vse vrste žitaric

– Meso ( pusto, ribe, včasih za pregrešitev tudi kak masten šnicl :D )

15 trikov kako do cenejše zdrave prehrane z nekaj simpl nasveti.

1. Začnite piti vodo.

Dolgo let sem non-stop pil raznorazne gazirane pijače, izredno sladke sokove itd.. Nato sem kar tako prešaltal na vodo.

– je najbolj zdrava in najcenejša

Prenehajte z pitjem velikih količin gaziranih pijač in ostalih umetno pripravljenih pijač. Poglejte malce na etiketo kaj vse vsebuje tisti zvarek za 0.22 eur. Polno kod in E jev ter ogljikovega dioksida. Vaš organizem bo kmalu dobil kakšen Error.

Vzemite plastično steklenico ali vrč in ga mejte vedno polnega v stanovanju na dosegu roke. Tako se boste večkrat na dan spomnili piti.


2. Pijte vodo iz domače PIPE.

Preverite mesečni račun za vodo, ko ga prejmete na dom in zračunajte koliko zapravite za ustekleničeno vodo čez mesec tisti, ki jo non-stop kupujete. Velika razlika mar ne.

Zakaj potem kupujete ustekleničeno. Ker je boljša ? Nah you’re wrong =)

– Ker je čistejša ? Ni nujno

– Boljšega okusa ? Ne, čisto odvisno od dodatkov

Firme, ki polnijo to vodo jo dobijo iz istega vira kot jo dobite vi. To je tako kot, da bi prodajali led eskimom.

Če ne zaupate kvaliteti vode doma kupite filter.

Ponavadi en tak filter očisti 4000 litrov vode.

Drugače pa je pri nas voda po raziskavah še kako pitna.

Mnogi po svetu samo sanjajo o taki vodi kakršno imamo mi v Sloveniji.

Vodo z okusom limone lahko naredite tudi doma tako, da limono stisnete v vodo in boste imeli Vodo z okusom :D

3. Jejte jajca.

– Imajo veliko vitaminov

– Vsebujejo veliko proteinov

– So poceni

Ne verjemite mitu o jajcih in veliko holesterola.

Po zadnjih raziskavah se holesterol iz jajc skoraj nič ne veže na krvni holesterol.

Želite še privarčevati ?

Kupite par kokošk zasadite nekaj količkov na vrt in vsak dan boste imeli sveža jajca brez dodatkov in še kositi vam ne bo treba celo leto.

4. Jejte polnomastno / mastno meso.

Je bolj poceni in boljšega okusa. Mislite, da ni zdravo ?

– Maščoba vas ne naredi debelega, dodatne kalorije vas naredijo če jih ne porabite

– Potrebujete zdrave maščobe omega 3, 6 in 9

– Jeste lahko kremenatlce, pleskavice in ostale dobrote vendar potem se tudi več gibajte in zraven uživajte zelenjavo in za malico sadje.

5. Jejte tuno

Tuna iz konzerv je dokaj poceni in vsebuje ravno prav proteinov kakor meso.

Zamenjajte včasih tuno namesto jajc in mesa. Z lahkoto boste dobili potrebno dozo proteinov in hranilnih vsebin.

Seveda v mejhnih dozah. Tuna vsebuje železo in težke kovine tako, da če jo pojeste vsak dan kilo tudi ni preveč zdravo kajti vse se nalaga v telesu. Saj veste kot pravijo vsega po malo. Vsako pretiravanje škodi.

6. Uporabljajte svežo zelenjavo iz vrta, če imate prijatelje ali stare starše, ki imajo vrt jo pridobivajte od njih, če pa nimate vrta in ne takih prijateljev pa kupujte zamrznjeno zelenjavo izven sezone.

– Sveža zelenjava je najboljša, če ne verjamte kar poskusite paradižnik z vrta ali pa z trgovine. 150% razlika v okusu.

Glede zamrznjene zelenjave:
– Potrebujete manj časa za pripravo

– Ne zapravljate odvečnega denarja, če je ne pojeste v roku parih dni vam ne bo zgnila saj je zamrznjena

– Lahko jo kupite v akcijah in jo nato shranite v vaši skrinji ali frižiderju

7. Uporabljajte multivitaminske dodatke

Pesticidi v zelenjavi in sadju znižujejo nivo vitaminov in mineralov.

Dve rešitvi :

– Če mislite z glavo in imate denar seveda kupujte hrano na bio tržnicah in bio kmetijah.

– Multivitaminski tableti vas stanejo približno 10 eur na mesec. Vsak dan enega in stvar je rešena. Ni pa nujno, da jih potrebujete, če jeste dovolj raznoliko in zdravo hrano.


8. Kupujte generično hrano.

Ta ideja se bo mogoče mnogim zdela nepotrebna. Vendar tu je nekaj dejstev.

Hrana z znamkami bo vedno mnogo dražja od tiste, ki na njen piše ime trgovine.

Plačujete samo za ime firme. Hrana je hrana. Začnite kupovati generično hrano.


9. Hrano kupujte v večjih količinah.

Pomislite dolgoročno. Kupovanje večjih količin hrane parkrat na mesec se zdi dražje vendar če pomislite na dolgi rok.

– Dobite popuste, več zvezdic, več ugodnosti

– Prihranite čas

– Prihranite bencin

Investirajte v zamrzovalno skrinjo tisti, ki oklevate. Glejte seveda, da bo imela energijski razred A. Nakupite zelenjave, mesa in ste preskrbljeni za čez mesec.

10. Pojdite v eno trgovino in ne v 10.  Najcenejši so diskonti.

Vendar v glavah imamo. V tisti štacuni je cenejša zelenjava, v drugi sadje, v tretji meso.

Kar pomislite v koliko trgovin hodite zaradi te misli, primerjanja cen.

– Čas je denar. Nehajte porabljati po cele dneve za nakupe

– Avtomobilov ne poganja voda zato zračunajte koliko bencina porabite za letanje od trgovine do trgovine.

Ko nakoncu zračunate vse razmerja pridete do tega, da je cenejše če kupite vse v eni veliki trgovini.

11. Naredite plan. Klasični. Vse se začne z planiranjem.

– Napišite listo potrebnih stvari

– Pojejte solidno kosilo ali kaj drugega ne hodite v trgovino lačni kajti nabavili boste toliko nepotrebnih stvari, da vas bo zvečer bolela glava.

– Pojdite v štacuno in nabavite tisto kar ste napisali, da potrebujete.

Ne potem kupovat še malo tega malo onega in vse zmetati v vozek kar je v akciji.

Ni potrebe, da vzamete s seboj partnerko in še otroke ali obratno ona vas.

Nakupovanje ni družinska rekreacija. Nabavite futr in se vrnite domov.

Pojdite raje v naravo ali pa na kak izlet in ne v soboto in nedeljo za cel dan v nakupovalni center.

To poneumlja otroke in posledično vas tudi.

12. Vzemite hrano s seboj v službo.

Ste kdaj računali koliko porabite za hrano katero kupujete v službi ? Začnite pripravljati hrano doma in jo nositi v službo.

– Vstanite bolj zgodaj

– Pojejte soliden zajtrk

– Vmes pripravite hrano za s seboj v službo

Čas, ki ga porabite za to je pol ure. Manj stresno bo za vas in ne boste se obremenjevali kaj in kje bi danes jedli.

13. Jejte MANJ.

Ta nasvet je čisto naravni in po zdravi logiki razumen.

Manj boste jedli in vaš račun za hrano bo manjši. Če ste pretežki začnite jesti manj, do šeste ure zvečer, obvezno si naredite zajtrk, vključite v jedilnik sadje in zelenjavo.

Jejte večkrat na dan po malo. In vas želodček se bo zmanjšal, prebava uredila. Potrebno pa se je seveda še gibati in rekreirati.

Začnite hoditi na sprehode, obiskovati fitness, nabavite si dekle ali pa zamenjajte staro če se noče rekreirati v postelji. Skratka push up your life. In kile bodo šle same od sebe. S tem pa boste spremenili tudi način življenja in prehranjevanja.

Ni potrebno posegati po raznoraznih dietah, ki so učinkovite na kratek rok in vas popolnoma izstradajo ter telo poženejo v šok.

Rezultati bodo kmalu vidni, če boste pričeli že z malenkostmi pri vsakem obroku malo manj in namesto karamele piškota in čokolade 2 malce soljena paradajza.

Vaše zdravje in bančna kartica vam bosta hvaležni =)


14. Nehajte kupovati hitro hrano !

Vse kar prihaja iz štatel in zapakiranih embalaž je nezdravo in še drago povrh.

Če mislite, da je hitra hrana mnogo cenejša od tiste slow food in zdrave pomislite na dolgotrajne posledice in seveda vaše zdravstvene težave, ki bodo nastopile čez leta.


15. Te nasvete nisem pisal kar tako, ker sem jih nekje prebral.

Čez leta ugotovi človek kakšne napake dela in se počasi zave.

Nasvete lahko uporabite lahko pa tudi ne. Po želji se lahko tudi za 3 mesce zaprete v klet in papate hrano iz konzerv =)

Z veseljem pod komentarje napišite še kakšen lasten nasvet, ki ste ga preizkusili v praksi.

Olivno olje
10 nasvetov kako se bolj zdravo prehranjevati in opustiti fast food hitro nezdravo prehrano