Danes, ko se časi »rahlo« napeti, smo napeti tudi mi.

Posledično se  spreminja naša psiha, naša drža, spreminjamo se mi.

Določene spremembe so sicer pozitivne in celo zaželene, vendar to v večini primerov ne drži za našo držo.

Prvi znak prenapetosti je tudi stalna napetost v ramenskem obroču, in vratnem delu hrbta.

Rami imamo povlečeni navzgor in navzpred, glavo potegnjeno med rameni, navadno so napete tudi obrazne mišice.

V kolikor dolgo vztrajamo v takem položaju, se mišice utrudijo, dobijo manj kisika in hrane, v njih se lahko pojavijo mišične zatrdline (triger točke), pojavi se tenzijski glavobol, zato se telo še bolj zakrči, da se zavaruje in zapademo v začarani krog.

Kako si lahko pomagate?

1. Poiščite si kotiček,kjer se dobro počutite.

2. Odprite okno, če je mogoče.

3. Naredite vsaj pet globokih vdihov skozi nos in pet čim daljših izdihov skozi usta.

4. Zaprite oči in vizualizirajte nekaj vam ljubega.

5. Osredotočite se in začutite kako popušča napetost na obrazu.

6. Mirno v ritmu dihanja ob vdihu petkrat močno dvignite obe rami in jih ob izdihu spustite.

7. Pomislite na nekaj kar vas navdaja z veseljem in se nasmehnite.

8. Poiščite prijatelja za iskren pogovor, pojdite v naravo.

9. Omislite si sproščujočo masažo.

10. Zavedajte se, da je življenje v vaših rokah. Če lahko na stvari vplivate, potem brž v akcijo in izboljšajte stvari. Če na stvari ne morete vplivati, jih sprejmite take kot so.

Pretirana skrb v takem primeru ne bo pomagala ali pripomogla k izboljšanju.

Najpomembneje pa je, da se imate radi :)

Blanka Koščak Tivadar, dipl.fiziot.

pnf in cyriax terapevt

http://www.fizioterapija-mediko.si