KAJ PRAVZAPRAV POMENI BESEDA RAZTEZANJE?

 

Slovenci obožujemo definicije :)

Raztezanje = Ohranjanje mišične prožnosti in poudarjanje energičnega gibanja.

Pomaga pri prehodu iz mirovanja v gibanje in bistvo raztezanja je v preventivi pred mehko-tkivnimi poškodbami. Vpliva pa pozitivno tudi na gibljivost in psihofizično počutje. Seveda pa je potrebno raztezanje izvajati pravilno, če ne le to vodi v poškodbe.

Raztezanje bi lahko poimenovali instinktivna aktivnost posredovana od narave. Raztezamo se tako ljudje kot živali. Nezavedno se raztegnemo, ko se zbudimo, po dolgotrajni neaktivnosti.

Povečevanje fleksibilnosti z raztezanjem je ena izmed osnov mentalnega fitnesa. Atleti se pred vsakim treningom intenzivno raztegnejo s tem preprečijo poškodbe in povečajo svojo moč. Joga npr. vključuje raztezanje vseh glavnih mišičnih skupin v telesu.

Raztezanje je lahko nevarno, ko se le to izvaja nepravilno! Z napačnim pristopom lahko poškodujete tako mišično tkivo kot ligamente.

Ljudje se seveda razlikujemo in nekateri so bolj gibljivi drugi manj. Ko boste začutili bolečino pri raztezanju je to znak, da ste šli predaleč. Bolečine vodijo v poškodbe! Zato se raztezajte nežno in do sprejemljivih meja.

KORISTI RAZTEZANJA:

  1. Poveča se fleksibilnost mišic
  2. Poveča se gibljivost
  3. Izognemo se poškodbam
  4. Pomaga pri zmanjševanju zapletov pri fascitisih, sindromu karpalnega kanala, insomnijah, stresu, glavobolu, bolečinah v križu, tenditisih…
  5. Relaxira telo in zmanjšuje tenzijo v mišicah
  6. Izboljšuje koordinacijo gibov
  7. Izboljšuje spoznavanje lastnega telesa
  8. Omogoča boljšo oksigenacijo mišic in njihovo okrevanje po naporni vadbi
  9. Zmanjšuje ‘muskelfiber’
  10. Omogoča boljše počutje.

KDAJ IZVAJATI RAZTEZANJE?

Vedno po koncu vadbe!

Po ogrevanju pred vadbo! (fitnes, košarka, tenis skratka pri vseh športnih aktivnostih).

Raztezajte se preko dneva, v službi, med telesno vadbo, zjutraj ko vstanete, predno se odpravite spat…

Ohranjanje fleksibilnosti in dobre gibljivosti telesa pomeni raztezati se vsaj 4x tedensko.

KAKO SE RAZTEZATI?

Nujno se je pred raztezanjem potrebno ogreti! Ne smemo raztezati hladnih-stoječih mišic.

Seveda je potrebno reztezanje izvajati pravilno. Obstaja seveda več načinov vendar najpogosteje se posvečamo določeni mišični skupini katero ratezamo. Npr. samo noge, oz. vrat, oz. roke…

V določenem položaju vztrajamo od 15 do 30 sekund. Spustimo se do tam kjer začutimo rahlo napetost. Ne smemo začutiti bolečine, takrat smo šli že predaleč! Po tem ponovimo isti gib še enkrat in gremo nekoliko dlje seveda do zmernosti. Raztezamo se počasi in nič kaj agresivno!!!

Vsezskozi dihamo globoko in počasi – umirjeno.


NAPAKE PRI RAZTEZANJU!!!

–         Skakanje in gibanje sem ter tja! Raztezanje mora biti sproščeno, umirjeno in poglobljeno brez sunkovitih gibov.

–         Ne raztezajte mišic v katerih čutite bolečino.

–         Ne silite v raztezanje v nedogled. Če vas boli ne silite dlje kajti poškodovali si boste mišico in ligamente. Postopoma se raztezajte.

–         Ne zadržujte diha med raztezanjem. Dihajte spontano, ritmično, kontrolirano in lahkotno.

 

PRED RAZTEZANJEM SE VEDNO OGREJTE!

To naj bo nuja drugače se rajši ne raztezajte kajti povzročili boste več škode kot koristi.

Telo morate ogreti saj tako zmanjšate možnost poškodb in povečate gibljivost. Biti ogreti pomeni dvigniti telesno temperaturo in pulz na delavno raven in pričnete se potiti.

Primeren čas za ogrevanje je med 10 in 30 minutami odvisno od intenzivnosti vadbe in posameznika.

S čim se ogrevamo? Hitra hoja, steper, kolo, jogging, kolebnica, plavanje, skakanje, aerobna telovadba..

Še enkrat poudarjamo, da se je potrebno pri raztezanju osredotočiti na posamezno mišično skupino katero raztezamo, dihati ritmično in upoštevati načela za pravilno raztezanje, da Vas ne bo bolelo!

Za obiskovalce fitnesa: Priporočljivo je reztezanje po izvedenem ogrevanju in pred vadbo, med vadbo po vsaki vaji razteznite tisto mišico katero ste ‘bildali’. Obvezno pa se raztezajte tudi po koncu vadbe s tem boste zmanjšali ‘muskelfiber’ – mišične bolečine po preveliki obremenitvi.

V prihodnjih člankih pa bodo predstavljene vaje po posameznih mišičnih skupinah.

Dobrodošli pa so tudi vaši komentarji, ideje in praksa katere se poslužujete pri raztezanju.

10 nasvetov kako ohraniti zdrave zobe in dlesni
Tek