![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/gibanje-460x131.jpg\" "\\"gibanje\\"")
<\/p>\n<\/p>\n
Ko se sre\u010dujemo z uradno medicino (neuradno medicino bom izpustila) venomer poslu\u0161am kako pomembno je gibanje in zdrav na\u010din \u017eivljenja. Pa saj je pravzaprav gibanje del takega \u017eivljenja, kaj ne. <\/p>\n
Endokrinologi pravijo gibajte se, saj z leti izgubljamo estrogen, ki je zaviralec oksidativnega stresa, in posledi\u010dno zgubljamo tudi kostno maso. Z leti zgubljamo tudi mi\u0161i\u010dno maso in samo vaje za mo\u010d v kombinaciji z vitaminom D, ki ga mimogrede na naraven na\u010din ne dobimo dovolj, lahko prepre\u010dijo spreminjanje hitrih mi\u0161i\u010dnih vlaken v po\u010dasna mi\u0161i\u010dna vlakna. V nasprotnem primeru namre\u010d nimamo dovolj hitrih reakcij, na primer na padce.<\/p>\n
Estrogen pa hkrati vpliva tudi na presnovo ma\u0161\u010dob in ko se koli\u010dina estrogena zmanj\u0161a se na\u0161e ma\u0161\u010dobno tkivo postopoma za\u010dne spreminjati v trebu\u0161no ma\u0161\u010dobo (ma\u0161\u010doba je tudi okoli na\u0161im notranjih organov, ki posledi\u010dno ne morejo funkcionirati optimalno).<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/trebuh-od-piva-184x150.jpg\" "\\"trebuh")
<\/p>\n
Ginekologi poudarjajo pomen gibanja in vaj za mi\u0161ice medeni\u010dnega dna \u2013 zaradi \u0161tevilnih sprememb, ki so se pojavile z leti, nekako ni ve\u010d primerno uporabljati izraza Keglove vaje – ki z leti izgubljajo svoj tonus in s tem tudi svojo funkcijo. Skeletne mi\u0161ice, kamor sodijo mi\u0161ice medeni\u010dnega dna potrebujejo tako kot ostale skeletne mi\u0161ice stalni trening za dobro opravljanje svoje funkcije.<\/p>\n
<\/p>\n
Urologi opozarjajo na zmanj\u0161anje mi\u0161i\u010dne mase pri mo\u0161kih, ki se starajo, zgubljajo koli\u010dine testesterona in posledi\u010dno med drugim tudi mi\u0161i\u010dno maso, trebu\u0161no debelost, utrujenost, na mi\u0161i\u010dne in sklepne bole\u010dine,\u2026. Mo\u0161ka menopavza ali kot je v uporabi LOH, enako kot pri \u017eenskah nujno potrebuje gibanje za dolgo in kvalitetno \u017eivljenje.<\/p>\n
<\/p>\n
Nevrologi poudarjajo da za zmanj\u0161anje demence potrebujemo poleg stalne mentalne aktivnosti in edukacije vsaj 20 minut gibanja dnevno. Stalna aktivnost zmanj\u0161uje nevarnost za mo\u017egansko kap.<\/p>\n
<\/p>\n
Kardiologi poudarjajo, da je pomembni del preventive sr\u010dno \u017eilnih obolenj tudi redna telesna aktivnost.<\/p>\n
Diabetologi opozarjajo na pomembnost gibanja, saj z rednim gibanjem in redukcijo telesne te\u017ee lahko vplivamo na obvladovanje diabetesa tipa II.<\/p>\n
Psihologi opozarjajo na vpliv gibanja na zmanj\u0161evanje stresa, depresije in ob\u010dutka strahu in osamljenosti.<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/demenca-196x150.gif\" "\\"demenca\\"")
<\/p>\n
\u0160portni strokovnjaki opozarjajo na kvaliteto \u017eivljenja v vseh starostnih obdobjih ob ustreznem gibanju.<\/p>\n
Fizioterapevti ka\u017eemo na posledice nezdravega \u017eivljenja in usmerjamo v bolj zdrav na\u010din \u017eivljenja.<\/p>\n
Strokovnjaki za spolno \u017eivljenje dokazujejo da gibanje v veliki meri pove\u010duje na\u0161 libido \u2013 spolno \u017eeljo.<\/p>\n
Samo hoja 150 min na teden na primer zni\u017ea tveganje za po\u0161kodbe za 40 %!<\/p>\n
<\/p>\n
In koliko rekreacije potrebujemo? Potrebno je 30-60 minut hoje na dan, 5 x tedensko in 2 x tedensko 15-20 minut kardio vadbe.<\/p>\n
<\/p>\n
Gibamo se lahko povsod, lahko hodite, hitro hodite, te\u010de, kolesarite, ple\u0161ete. Na mesto dvigala uporabite stopnice. Prisilite se da boste tudi men delom vstali, odmaknite si tiskalnik, stopite do sodelavca po informacijo namesto da ga pokli\u010dete, kupite si psa, med gledanjem televizije vozite sobno kolo, delajte trebu\u0161njake,..<\/p>\n
Omeniti je potrebno tudi da nad dolo\u010deno koli\u010dino in intenzivnostjo telesna aktivnosti ni ve\u010d koristna.<\/p>\n
In vi? Ste \u0161e vedno pametnej\u0161i od vseh nas in tega ne potrebujete?<\/p>\n
Mislite da se vam to ne more zgoditi, da bolezen ne bo na\u0161la poti do vas?<\/p>\n
Vam je res vseeno kako kvalitetno \u017eivite in kako boste pre\u017eivljali zrela leta?<\/p>\n
<\/p>\n
Blanka Ko\u0161\u010dak Tivadar dipl.fiziot.
\nIPNF in Cyriax terapevt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ko se sre\u010dujemo z uradno medicino (neuradno medicino bom izpustila) venomer poslu\u0161am kako pomembno je gibanje in zdrav na\u010din \u017eivljenja. Pa saj je pravzaprav gibanje del takega \u017eivljenja, kaj ne.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,25,101],"tags":[598,226,243,45,117,230,529,193,84,528,547,255,527,65,77,633,112,140,7,6,398,258,640,122,59,176,141,215,545,142,307,107,128,316,1315,581,654,194,306,542,201,70,434,435,110,81,26,68,386,1311,150,564,305,1316,691,160,594,685,166,165,116,60,191,353,67,86,486,55,58,120,297,147,347,57,153,173,39,392,95,154,74,103,22,73,1313,1309],"class_list":["post-1243","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gibanje-in-sport","category-nasveti-za-zdravo-zivljenje","category-preventiva","tag-aktivnost","tag-artritis","tag-artroza","tag-ateroskleroza","tag-bolecina","tag-bolecina-v-nogah","tag-bolecina-v-peti","tag-bolecina-v-vratu","tag-bolecine","tag-bolecine-pri-gibanju","tag-bolecine-v-krizu","tag-bolecine-v-misicah","tag-bolecine-v-nogi","tag-boljse-zivljenje","tag-daljse-zivljenje","tag-degenerativne-spremembe","tag-dobra-drza","tag-dolgo-zivljenje","tag-dusevno-stanje","tag-dusevno-zdravje","tag-fiizoterapija","tag-fitnes","tag-fizioterapevt","tag-fizioterapija","tag-gibanje","tag-gibanje-in-rekreacija","tag-gibanje-telovadba","tag-gibljivost","tag-hoditi","tag-hoja","tag-hrbet","tag-hrbtenica","tag-imam-rad-sebe","tag-izguba-mascobe","tag-izobrazevanje","tag-izobrazevanje-misice","tag-izobrazevanje-preventiva","tag-izobrazevanje-zdravje","tag-kriz","tag-laufanje","tag-lep-dan","tag-lepo-zivljenje","tag-lumbalgija","tag-lumboishialgija","tag-misice","tag-misicna-masa","tag-nasvet-za-zdravo-zivljenje","tag-nasveti-za-boljse-zivljenje","tag-nasveti-za-dober-seks","tag-nasveti-za-zdravo-zivljenje","tag-odvecni-kilogrami","tag-poskodba","tag-poskodbe","tag-preventiva","tag-preventiva-nasveti","tag-ravnotezje","tag-rehabilitacija","tag-revmatska-obolenja","tag-skrb-za-srce","tag-skrb-za-zdravje","tag-slaba-drza","tag-sport","tag-sprostitev-preventiva","tag-srcni-zastoj","tag-srecno-zivljenje","tag-stres","tag-tehnike","tag-tek","tag-tek-je-zdrav","tag-vaje","tag-za","tag-zdrav-nacin-prehranjevanja","tag-zdrav-nacin-zivljenja","tag-zdrav-tek","tag-zdravi","tag-zdravje-izobrazevanje","tag-zdravje-spletne-strani","tag-zdravo-raztezanje","tag-zdravo-spanje","tag-zdravo-ziveti","tag-zdravstvena","tag-zdravstvena-preventiva","tag-zdravstvena-video","tag-zdravstvenainfo","tag-zdravstvene-spletne-strani","tag-zivljenje"],"yoast_head":"\n