![\"Fizoterapija](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/DSC_0073-150x99.jpg\")
Ali je dihanje resni\u010dno samo vdih in izdih? Ko smo \u0161portno aktivni postane dihanje mnogo bolj kompleksno. Naj vdihnemo skozi nos ali skozi usta? Kaj pa dihanje s trebu\u0161no prepono? Dihanje bi morali prilagoditi glede na \u0161portno aktivnost.<\/p>\n
Za optimalno delovanje na\u0161e mi\u0161ice potrebujejo dobro oksigenacijo.<\/p>\n
Prav tako lahko pravilno dihanje omogo\u010di \u0161portniku, pa naj bo to rekreativec ali profesionalni \u0161portnik, da je njegovo aktivnost bolj\u0161a, zanj manj naporna in z manj stranskimi u\u010dinki.<\/p>\n
Z zavedanjem pomembnosti dihanja in malo vaje lahko dose\u017eemo veliko bolj\u0161i u\u010dinek.<\/p>\n
Torej dva koraka (en z levo in en z desno) in en vdih, in enako pri izdihu (ritem 2:2).<\/p>\n Sinhronizacija dihanja in teka tako ne ustvarja dodatnega nepotrebnega pritiska na prepono in notranje organe.<\/p>\n Nadalje Mcdonellova priporo\u010da vdih skozi usta, saj na ta na\u010din la\u017eje vdihnemo in ne porabljamo dodatne energije.<\/p>\n Spet drugi strokovnjaki, pa zagovarjajo vdih skozi nos, saj tako pove\u010dujemo saturacijo CO2 v krvi in dose\u017eemo umirjajo\u010d u\u010dinek, kot pravi dr. Sugarmann (Director of Applied Neuroscience for Athletes\u2019 Performance and the U.S. National Men\u2019s Soccer Team.), hkrati pa zrak ogrejemo, zmanj\u0161amo vnos alergenov (professional triathlete and Ironwoman Terra Castro).<\/p>\n Najbolje je, da sami preizkusite kaj vam najbolj odgovarja.<\/p>\n <\/p>\n Visoko intenzivni \u0161porti (nogomet, rokomet,\u2026)<\/strong><\/p>\n <\/strong>Dihalne mi\u0161ice igrajo pomembno vlogo pri na\u0161ih stabilizacijskih mi\u0161icah in stabilizacijskem sistemu, tako bomo podzavestno ob velikem naporu vdihnili in s pomo\u010djo izdiha izvedli te\u017eji del aktivnosti, ker smo tako mo\u010dnej\u0161i, ter bomo hkrati zavarovali na\u0161o hrbtenico, kot pravi McDonellova.<\/p>\n Prav tako nam \u017ee sama intenzivnost kardio vadbe narekuje izdih. Izdih naj pride iz na\u0161e najpomembnej\u0161e dihalne mi\u0161ice, diafragme in ne iz prsnega ko\u0161a. Poleg tega ima po\u010dasnej\u0161e in mo\u010dnej\u0161e dihanje tudi psiholo\u0161ki u\u010dinek, saj \u0161portnika umirja, spodbuja, pa tudi znake utrujenosti za\u010duti kasneje, kot dodaja Mcdonellova.<\/p>\n <\/p>\n Torej pri dvigovanju bremen ves \u010das po\u010dasi in enakomerno izdihujemo, na koncu vdihnemo in nato ponovno pri spu\u0161\u010danju izdihujemo.<\/p>\n Ves \u010das moramo imeti napete stabilizacijske mi\u0161ice (core muscles). Nikoli ne pozabite izdihniti. Zadr\u017eevanje vdiha pove\u010duje napetost v prsnem ko\u0161u, kar je sicer dobro, vendar \u010de predolgo zadr\u017eujemo zrak lahko povzro\u010dimo pove\u010danje krvnega pritiska.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Enakovredno dihanje, kjer sta dol\u017eina vdiha in izdiha enako dolgi. Cilj te tehnike je umiritev \u017eiv\u010dnega sistema, zni\u017eanje krvnega pritiska, zmanj\u0161evanje stresa, skratka umiritev\u00a0 (yoga instructor and Greatist Expert Rebecca Pacheco).<\/p>\n Druga tehnika dihanja pa je bolj primerna za bolj intenzivne oblike joge, pri tehniki je vdih in izdih skozi nos s pomo\u010djo manj\u0161e kontrakcije v zadnjem delu grla. <\/p>\n Predvsem ne zadr\u017eujte diha, morda je ta polo\u017eaj za vas prete\u017eek, vrnite se za stopnjo ni\u017eje in nadaljujte, ko boste lahko ob izvedbi polo\u017eaja tudi dihali.<\/p>\n Ste \u0161e vedno brez sape? Obstaja vadba za krepitev dihalnih mi\u0161ic, kjer lahko izbolj\u0161amo tehniko in vzdr\u017eljivost pri visoko intenzivnih \u0161portih. <\/p>\n Opustitev kajenja, izbolj\u0161anje dr\u017ee, zmanj\u0161evanje alergij in astme prav tako vpliva na bolj\u0161e dihanje. Ne glede na to ali ste za\u010detnik ali \u017ee izku\u0161en \u0161portnik izbolj\u0161ajte va\u0161e dihanje in tudi va\u0161i rezultati bodo bolj\u0161i.<\/p>\n Blanka Ko\u0161\u010dak Tivadar, dipl. fiziot. Ali je dihanje resni\u010dno samo vdih in izdih? Ko smo \u0161portno aktivni postane dihanje mnogo bolj kompleksno. Naj vdihnemo skozi nos ali skozi usta? Kaj pa dihanje s trebu\u0161no prepono? Dihanje bi morali prilagoditi glede na \u0161portno aktivnost.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,52],"tags":[226,243,45,117,230,529,193,84,528,547,255,527,65,77,633,112,140,7,6,398,258,640,122,59,176,141,215,545,142,307,107,128,316,1315,581,654,194,306,542,201,70,434,435,110,81,26,68,386,1311,150,564,305,1316,756,691,160,594,685,166,165,116,60,191,353,67,86,486,55,58,120,297,147,347,57,153,173,39,392,95,154,74,103,22,73,1313,1309],"class_list":["post-1456","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gibanje-in-sport","category-izobrazevanje","tag-artritis","tag-artroza","tag-ateroskleroza","tag-bolecina","tag-bolecina-v-nogah","tag-bolecina-v-peti","tag-bolecina-v-vratu","tag-bolecine","tag-bolecine-pri-gibanju","tag-bolecine-v-krizu","tag-bolecine-v-misicah","tag-bolecine-v-nogi","tag-boljse-zivljenje","tag-daljse-zivljenje","tag-degenerativne-spremembe","tag-dobra-drza","tag-dolgo-zivljenje","tag-dusevno-stanje","tag-dusevno-zdravje","tag-fiizoterapija","tag-fitnes","tag-fizioterapevt","tag-fizioterapija","tag-gibanje","tag-gibanje-in-rekreacija","tag-gibanje-telovadba","tag-gibljivost","tag-hoditi","tag-hoja","tag-hrbet","tag-hrbtenica","tag-imam-rad-sebe","tag-izguba-mascobe","tag-izobrazevanje","tag-izobrazevanje-misice","tag-izobrazevanje-preventiva","tag-izobrazevanje-zdravje","tag-kriz","tag-laufanje","tag-lep-dan","tag-lepo-zivljenje","tag-lumbalgija","tag-lumboishialgija","tag-misice","tag-misicna-masa","tag-nasvet-za-zdravo-zivljenje","tag-nasveti-za-boljse-zivljenje","tag-nasveti-za-dober-seks","tag-nasveti-za-zdravo-zivljenje","tag-odvecni-kilogrami","tag-poskodba","tag-poskodbe","tag-preventiva","tag-preventiva-aktivnost","tag-preventiva-nasveti","tag-ravnotezje","tag-rehabilitacija","tag-revmatska-obolenja","tag-skrb-za-srce","tag-skrb-za-zdravje","tag-slaba-drza","tag-sport","tag-sprostitev-preventiva","tag-srcni-zastoj","tag-srecno-zivljenje","tag-stres","tag-tehnike","tag-tek","tag-tek-je-zdrav","tag-vaje","tag-za","tag-zdrav-nacin-prehranjevanja","tag-zdrav-nacin-zivljenja","tag-zdrav-tek","tag-zdravi","tag-zdravje-izobrazevanje","tag-zdravje-spletne-strani","tag-zdravo-raztezanje","tag-zdravo-spanje","tag-zdravo-ziveti","tag-zdravstvena","tag-zdravstvena-preventiva","tag-zdravstvena-video","tag-zdravstvenainfo","tag-zdravstvene-spletne-strani","tag-zivljenje"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/tek.jpg\" "\\"tek\\"")
\nTek<\/strong>
\nSamo dobra pripravljenost in vzdr\u017eljivost nista nujno dovolj za doseganje dobrih rezultatov. Ne obstaja absolutno pravilo, katera tehnika dihanja je najbolj\u0161a.Za nekatere teka\u010de je najbolj\u0161a oblika dihanja en vdih na dva dotika stopal s podlago, pravi Alison Mcdonell avtorica knjige Breathe Strong Perfotm Better.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/rokometas.jpg\" "\\"rokometas\\"")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/fitnes-vadba.jpg\" "\\"fitnes")
\nTrening za mo\u010d<\/strong>
\nAerobna aktivnost, poleg pridobivanja mi\u0161i\u010dne mase, pozitivno vpliva tudi na dihanje, saj ob pravilni izvedbi pri velikem naporu izdihnemo, tako imamo ve\u010djo mo\u010d in hkrati obvarujemo na\u0161o hrbtenico, saj obdr\u017eimo stabilnost v ledvenem delu.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/joga.jpg\" "\\"joga\\"")
\nJoga<\/strong>
\n\u010cas za po\u010ditek? Za dosego polo\u017eajev ne potrebujemo dihanja kot gonilno silo. Pri jogi se uporabljata dve dihalni tehniki.<\/p>\n
\nIpnf inCyriax terapevt<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"