![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2012\/12\/super-hrana-za-srce.png\" "\\"super")
Sr\u010dno\u017eilne bolezni – dolgoletni tihi ubijalec – vodilni razlog smrti sodobne dru\u017ebe.<\/p>\nSr\u010dno\u017eilne bolezni – dolgoletni tihi ubijalec – vodilni razlog smrti sodobne dru\u017ebe.<\/p>\n
Nepravilna prehrana, nezdrav na\u010din \u017eivljenja, prevelika telesna te\u017ea, previsok holesterol, dedna nagnjenost, kajenje, alkoholizem, sede\u010d na\u010din \u017eivljenja, pregrehe v prehrani… vse to se nalaga in \u010dez 20, 30 let pride na plano v raznoraznih oblikah ne\u017eelenih sr\u010dno\u017eilnih obolenj.
\n
\n\u010ce bi prakticirali zdrav na\u010din prehranjevanja in gibanja \u017ee od svoje mladosti naprej pa vse do danes, bi bile skorajda vse sr\u010dno\u017eilne bolezni preventivno odpravljene. Vendar \u017eal temu ni tako.<\/p>\n
S pravilno prehrano in na\u010dinom \u017eivljenja lahko ravnotako vplivamo na dejavnike, tako kot zdravila za zni\u017eevanje krvnega tlaka (ace inhibitorji), zni\u017eevanje slabega holesterola LDL (statini), in prepre\u010devanje nastanka strdkov (acetylsalicylic acid).<\/p>\n
Dieta je zelo u\u010dinkovita, vendar je z njo potrebno za\u010deti \u017ee zelo zgodaj. Britanci predlagajo, da bi osebni zdravniki za\u010deli poleg predpisovanja zdravil za sr\u010dno\u017eilna obolenja svetovati in na\u010drtovati pravilno prehrano ter telesno aktivnost.<\/p>\n
Rde\u010de vino, ribe, prava \u010dokolada, \u010desen, ore\u0161ki, ve\u010dje koli\u010dine zelenjave in sadja, mediteranska prehrana…<\/p>\n
In \u010de nadaljujemo v duhu okusne zdrave prehrane, bi Vam predstavili nekaj ‘top’ jedi, ki se uvr\u0161\u010dajo po svojih lastnostih v sam vrh sr\u010dno\u017eilne preventive.<\/p>\n
Hipokrat je ta koncept razumel \u017ee 2000 let nazaj. ”Let your food be your medicine, and your medicine be your food”.<\/strong><\/p>\n POMARAN\u010cE<\/strong><\/p>\n Efekt: Zni\u017eujejo krvni tlak, slab holesterol.<\/p>\n Pomaran\u010de vsebujejo gledano iz farmacevtskega vidika ‘odli\u010dna mazila za srce’. Topna vlaknina pektin deluje kot velikanska goba, ki vsrkava slab holesterol iz hrane in prepre\u010duje njegovo absorbcijo.<\/p>\n V njih je tudi kalij, ki je protiute\u017e soli in s tem vzdr\u017euje krvni tlak v normalnih vrednostih. Najnovej\u0161a raziskava ka\u017ee, da citrus pektina pomaga nevtralizirati beljakovine, imenovane galectin3, ki povzro\u010dajo brazgotinjenje sr\u010dnega tkiva, kar vodi do kongestivnega sr\u010dnega popu\u0161\u010danja – bolezni, ki ima v ve\u010dini primerov zelo slabo prognozo.<\/p>\n 20% ameri\u010danov starih nad 50 let ima povi\u0161an nivo galectin-3. Pektin se nahaja v notranjem ‘olupku’ pomaran\u010de, zato je najbolje \u010de pomaran\u010de lupite in jeste. (bolj\u0161e kot, da jih stiskate in pijete).<\/p>\n OHROVT<\/strong><\/p>\n Efekt: Prevencija ateroskleroze<\/p>\n \u017de va\u0161a mama je imela prav, ko Vam je na mizo postavila kuhan ohrovt. Vi pa ste se verjetno zmrdovali kajne? :) Veliko avtorjev opisuje: Ohrovt ima vse, kar potrebujete za zdravo prehranjevanje. Zato ga uvr\u0161\u010dajo med najbolj\u0161a super \u017eivila.<\/p>\n Poln antioksidantov, omega3 ma\u0161\u010dobnih kislin, vlaknin, folne kisline, kalija in vitamina E. Bogat z luteinom, ki\u00a0 \u0161\u010diti\u00a0 stene \u017eil. Ohrovt vsebuje tudi nenavadno spojino glucoraphanin, ki aktivira specialni protektivni protein NRF2. Le-ta ustvari nekak\u0161no ‘prevleko v \u017eilah. Vklju\u010dite ohrovt na va\u0161 jedilnik. Srce in \u017eile Vam bodo hvale\u017ene.<\/p>\n RDE\u010cE VINO<\/strong><\/p>\n Efekt: Zvi\u0161je dober holesterol HDL, zmanj\u0161uje nalaganje oblog v stenah \u017eil.<\/p>\n V zdravih odmerkih pri kosilu rde\u010de vino pomaga s pomo\u010djo polifenolov ohranjati \u017eile pro\u017ene in s tem zmanj\u0161a tveganje za nastanek ne\u017eelenih strdkov. Potrebno pa se je seveda omejiti na zdravo koli\u010dino, \u010de ne boste pridelali ve\u010d \u0161kode kot koristi.<\/p>\n <\/p>\n \u010cESEN<\/strong><\/p>\n Le kdo ga ne mara? Kralj mediteranske diete. Efekt: Zmanj\u0161uje krvni tlak in obloge v stenah \u017eil.<\/p>\n Raziskave ka\u017eejo, da ima \u010desen podoben sistem u\u010dinkovanja kot ACE inhibitorji, ki zni\u017eujejo krvni tlak. \u010ceprav je ta u\u010dinek \u010desna zanemarljiv, pa ima ve\u010djo vlogo pri zmanj\u0161evanju kopi\u010denja oblog na stenah arterij. V treh randomiziranih \u0161tudijah so dokazali, da so bile obloge manj\u0161e za 50% pri tistih, ki so u\u017eivali \u010desnov ekstrakt oz. vsakodnevno zau\u017eili\u00a0 zadostno koli\u010dino \u010desna. Dokazani so tudi drugi pozitivni u\u010dinki \u010desna tako, da ga le pridno jejte tudi v prihodnje.<\/p>\n TEMNA \u010cOKOLADA<\/strong><\/p>\n Efekt: Zmanj\u0161uje krvni tlak<\/p>\n Indijanci plemena Kuna ob obali Paname imajo zavidljiv nizek krvni tlak in za razliko od nas ostalih ljudi moderne civilizacije ne razvijejo hipertenzije tudi v starosti ne. Domnevajo, da imajo dolo\u010dene genetske dispozicije in vsakodnevno popijejo ve\u010dje koli\u010dine malo predelanega kakava. Ta vsebuje ogromno flavanolov, ki izbolj\u0161ujejo pro\u017enost \u017eil. Mi lahko to storimo z u\u017eivanjem nepredelanega kakava in temne \u010dokolade z min. 70% vsebnostjo \u010dokolade.<\/p>\n SARDINE<\/strong><\/p>\n Efekt: Zni\u017euje slab holesterol LDL in zvi\u0161uje dobrega HDL<\/p>\n Omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline v sardinah so bistvenega pomena za na\u0161e zdravje. Te ‘dobre’ ma\u0161\u010dobe zni\u017eujejo nivo slabega holesterola in zvi\u0161ujejo nivo dobrega. Zmanj\u0161ujejo tudi potencialne aritmije, ki nastopijo skozi \u017eivljenje. \u010ceprav dobite lahko omega3 v rastlinskih ma\u0161\u010dobah pa je v sardinah veliko bolj kvaliteten. Danska \u0161tudija je pokazala, da se je pri 38% \u017eenskah, ki so u\u017eivale sardine zmanj\u0161ale ishemi\u010dne bolezni srca.<\/p>\n Predvidevamo, da to velja tudi za mo\u0161ke. Zato se znebite predsodkov o ‘smrde\u010dih sardinah’ in poi\u0161\u010dite druge na\u010dine priprave (v pe\u010dici, zunaj na \u017earu, skuhane).<\/p>\n LE\u010cA<\/strong><\/p>\n Efekt: Zni\u017euje krvni tlak<\/p>\n Mednarodna \u0161tudija na 12.763 ljudeh, ki je trajala kar 25 let v Ameriki, Japonski in \u0161estih drugih evropskih dr\u017eavah je dokazala, da je bila smrtnost zaradi sr\u010dno\u017eilnih zapletov – obolenj pri tistih, ki so u\u017eivali ve\u010dje koli\u010dine stro\u010dnic (predvsem le\u010do) kar 82% manj\u0161a.<\/p>\n GRANATNA JABOLKA<\/strong><\/p>\n Efekt: Zmanj\u0161uje nastanek ateroskleroze<\/p>\n Najnovej\u0161e raziskave Izraelskih znanstvenikov dokazujejo, da sok granatnega jabolka aktivira encim, ki razgrajuje oksidiran slab holesterol, obenem pa prepre\u010duje hitro nalaganje plakov v stenah \u017eil. To so ugotovili pri tistih, ki so vsakodnevno 1 leto pili 3 kozarce soka iz granatnih jabolk.<\/p>\n To je le nekaj super jedi za va\u0161 sr\u010dno\u017eilni sistem. Na \u017ealost pa le \u010desen, \u010dokolada in vino ne bodo re\u0161ili vseh zapletov s srcem in \u017eilami.<\/p>\n Problem je \u0161ir\u0161i in se nahaja v predelani hrani, ki jo zau\u017eijemo v vedno ve\u010djih koli\u010dinah, prevelikih koli\u010dinah mesa, mastne hrane, sladkarij, alkohola, gaziranih pija\u010d itd..<\/p>\n Zapomnite se! Ko boste jedli zdravo in se vsaj malo rekreirali, se bo pri\u010del zmanj\u0161evati riziko za sr\u010dno\u017eilna obolenja. V kolikor pa temu ne bo tako pa boste kaj kmalu merili previsok krvni tlak, pri\u010deli u\u017eivati zdravila za zni\u017eevanje holesterola, zni\u017eevanje krvnega tlaka…<\/p>\n Veliko lahko storite sami s pravilno prehrano, gibanjem in pozitivno naravnanostjo!<\/p>\n Poskusite, va\u0161e srce Vam bo hvale\u017eno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sr\u010dno\u017eilne bolezni – dolgoletni tihi ubijalec – vodilni razlog smrti sodobne dru\u017ebe. Nepravilna prehrana, nezdrav na\u010din \u017eivljenja, prevelika telesna te\u017ea, previsok holesterol, dedna nagnjenost, kajenje, alkoholizem, sede\u010d na\u010din \u017eivljenja, pregrehe v prehrani… vse to se nalaga in \u010dez 20, 30 let pride na plano v raznoraznih oblikah ne\u017eelenih sr\u010dno\u017eilnih obolenj.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[101,12],"tags":[1316,835,833,837,836,260,17,13,838,834,716],"class_list":["post-1797","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-preventiva","category-prehrana","tag-preventiva","tag-srce-zdravje","tag-srcnozilne-bolezni","tag-super-hrana","tag-top-zivila","tag-visok-krvni-tlak","tag-zdrava-hrana","tag-zdrava-prehrana","tag-zdrava-prehrana-srcna-obolenja","tag-zdravo-srce","tag-znizevanje-krvnega-tlaka"],"yoast_head":"\n