{"id":2764,"date":"2018-10-24T09:38:45","date_gmt":"2018-10-24T07:38:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?p=2764"},"modified":"2018-10-26T16:41:18","modified_gmt":"2018-10-26T14:41:18","slug":"omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html","title":{"rendered":"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana"},"content":{"rendered":"

\"omega3\"<\/a><\/p>\n

Preventiva je vedno bolj\u0161a kot kurativa in omega3 so zakon!<\/p>\n

Slovenci radi hrustamo klobase, zasko, ocvirke, kebab, margarino, kajmak, \u010devape, maslo, \u010dips…<\/p>\n

Skratka zau\u017eijemo preve\u010d nasi\u010denih ‘nezdravih’ ma\u0161\u010dob in \u010de temu dodamo \u0161e premalo gibanja & dednost iz vsega skupaj potem \u010dez leta odkrijejo povi\u0161an holesterol, povi\u0161an krvni tlak, zama\u0161ene arterije, sr\u010dni infarkt, mo\u017egansko kap\u2026\u017eal vedno ve\u010d ljudi umre za posledicami bolezni srca in o\u017eilja. \u00a0<\/p>\n

Na dednost ne moremo vplivati. Spremenimo lahko \u017eivljenjski slog, se ve\u010d gibamo, opustimo nezdrave razvade, uvedemo mediteransko prehrano-dieto..skratka spremenimo \u017eivljenjski slog in srce Vam bo hvale\u017eno!<\/p>\n

V nadaljevanju smo se bolj podrobno razpisali o ma\u0161\u010dobnih kislinah, boleznih, preventivi, omega 3 in omega 6 ma\u0161\u010dobnih kislinah, mediteranski prehrani in dieti..<\/p>\n

KAJ SO MA\u0160\u010cOBNE KISLINE? OMEGA3 in OMEGA6?<\/b><\/p>\n

Struktura omega 3: Alfa-linolenska kislina (ALA), Eikozapentaenojska kislina ()EPA) IN Dokozaheksaenojska kislina (DHA).<\/p>\n

Absorbirajo se v tankem \u010drevesju. Presnova poteka v jetrih, glavni encim= delta-6-desaturaza.<\/p>\n

Ma\u0161\u010dobne kisline slu\u017eijo kot vir energije za mi\u0161ice, srce in ostale organe v telesu. So gradniki celi\u010dnih membran in ‘zaloga energije’ za celoten organizem. Poznamo nasi\u010dene in nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline. Nasi\u010dene so slabe in zvi\u0161ujejo slab holesterol, nenasi\u010dene pa so zdrave. Prekomeren vnos nasi\u010denih ma\u0161\u010dobnih kislin (mast, maslo, mastno meso, smetana, procesirana in industrijsko pripravljena hrana..) pove\u010da kopi\u010denje slabega holesterola in nas s tem posledi\u010dno ogrozi za razvoj bolezni srca in o\u017eilja.<\/p>\n

Nenasi\u010dene ma\u0161\u010dobne kisline (avokado, olj\u010dno olje, ore\u0161ki, repi\u010dno olje, ribje olje, laneno seme, ribe..) po rezultatih raziskav in \u0161tudij zni\u017eujejo slab ‘LDL’ holesterol in s tem zni\u017eujejo tveganje za nastanek obolenj srca & o\u017eilja. Seveda pa je potrebno zmanj\u0161ati vnos rafiniranega sladkorja, ‘fast-food-a’, sladkarij, nezdravih prigrizkov, alkohola in \u0161e kaj bi se na\u0161lo.<\/p>\n

Nekaj primerov z veliko vsebnostjo omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin (sardine, losos, morski list, postrv, slanik, laneno olje, repi\u010dno olje, orehi, \u0161kampi, \u0161koljke, som, trska, \u0161pina\u010da\u2026<\/p>\n

Hrana \u00a0z veliko vsebnostjo omega-6 ma\u0161\u010dobnih kislin (koruza, son\u010dni\u010dno olje, soja..)<\/p>\n

Transma\u0161\u010dobne kisline (nezdrave-nasi\u010dene) nastanejo pri hidrogenezi (pri strjevanju in segrevanju olja). Npr. pri segrevanju koruznega olja nastanejo trans ma\u0161\u010dobe in le-te pove\u010dajo rok uporabnosti \u017eivil. To so margarine, industrijska peciva, sladkarije, ocvrta hrana, krekerji, \u010dips, prigrizki\u2026<\/p>\n

\"sardine\"<\/p>\n

KAK\u0160NE SO PREDNOSTI U\u017dIVANJA OMEGA-3? <\/b><\/p>\n

Kot smo \u017ee omenili zni\u017eujejo slab holesterol in dvigujejo nivo dobrega, delujejo protivnetno, antiaritmi\u010dno, antitrombogeno, zni\u017eujejo krvni tlak, stabilizirajo membrano v sr\u010dni mi\u0161ici. Rezultat so manj\u0161i zapleti in obolenja srca & o\u017eilja. Bolj podrobno o tem bomo pisali v nadaljevanju.<\/p>\n

\u0160TUDIJE? <\/b><\/p>\n

Dve dolgoro\u010dni \u0161tudiji, ki sta dokazovali pozitivne u\u010dinke vnosa omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin (u\u017eivanje rib in ribjega olja) za zmanj\u0161ano obolevnost srca in o\u017eilja ter pojavnost sr\u010dnih infarktov.<\/p>\n

Ena \u0161tudija se je za\u010dela \u017ee leta 1982 in je potekala na 20.000 tiso\u010d zdravih mo\u0161kih katere so spremljali 11 let. \u017divljenjski slog, koronarni dejavniki tveganja in prehranjevanje – podatke so zbirali 11 let. Naslov \u0161tudije je ”Poraba rib in tveganje za nenadno sr\u010dno smrt”. Rezultati \u0161tudije so pokazali, da tisti mo\u0161ki, ki so jedli enkrat ali dvakrat na teden ribe do\u017eiveli v obdobju enajstih let 50% manj sr\u010dnih smrti kot pa tisti, ki so le redko jedli ribe (manj kot ena riba na mesec).<\/p>\n

Nadzorovana \u0161tudija o u\u010dinkih mediteranske prehrane na ponovitve bolezni srca in o\u017eilja pri bolnikih, ki so pre\u017eiveli sr\u010dni infarkt, ki je trajala \u0161tiri leta na 600 pacientih je pokazala, da 48% bolnikov kateri so se prehranjevali zdravo – mediteransko (olj\u010dno olje, bu\u010dno olje, laneno seme, ribe, vino, \u017eitarice, mle\u010dni izdelki, ogromno sadja in zelenjave, ore\u0161ki..) ni do\u017eivelo ponovnega infarkta. Druga skupina, ki se je prehranjevala nezdravo je ponovo do\u017eivela sr\u010dni infarkt. Tako, da o\u010ditno poleg omega3 in 6 ma\u0161\u010dobnih kislin na na\u0161e telo blagodejno vplivajo \u0161e ostale snovi v mediteranski prehrani (antioksidanti, vitamini, minerali, vlaknine..).<\/p>\n

[wp_ad_camp_1]<\/p>\n

PREVENTIVA? <\/b><\/p>\n

1. Oglejte si mediteransko dieto – prehrano in u\u017eivajte \u010dimve\u010d sezonskih, doma\u010dih, sve\u017eih in kvalitetnih \u017eivil\u2026<\/p>\n

2. Zelenjavo, sadje, ore\u0161ke, stro\u010dnice, ribe jejte ve\u010dkrat na teden\u2026<\/p>\n

3. Pijte veliko vode, sve\u017eih sokov, \u010daja, rde\u010dega vina pri kosilu (v mejah normalnega).<\/p>\n

4. Opustite nezdrave razvade, \u010dimve\u010d se gibajte in zmanj\u0161ajte stres na minimum.<\/p>\n

5. Omejite u\u017eivanje alkohola, ma\u0161\u010dob, prigrizkov, sladkarij, industrijskih sokov in sladkih pija\u010d, transma\u0161\u010dobnih kislin (margarina, maslo, zaseka, ocvirki, slanina, klobase\u2026<\/p>\n

6. Prosite va\u0161ega osebnega zdravnika naj vam izmeri vrednosti holesterola in skupaj ocenita tveganje za sr\u010dno\u017eilna obolenja.<\/p>\n

\u00a0<\/b><\/p>\n

OSTALA PODRO\u010cJA UPORABE in KORISTI OMEGA-3 in 6 MA\u0160\u010cOBNIH KISLIN (\u010dlanki, \u0161tudije, raziskave..)<\/b><\/p>\n

– Nizka pojavnost ishemi\u010dne bolezni srca in arterijske hipertenzije v sredozemlju, obmorskih krajih\u2026<\/p>\n

– Dovolj visoki odmerki morskih omega-3 ma\u0161\u010dobnih kislin zmanj\u0161ajo tvorbo vnetnih citokinov in zmanj\u0161ajo T celi\u010dno reaktivnost.<\/p>\n

– Zmanj\u0161a bole\u010dine v sklepu, skraj\u0161a \u010das jutranje okorelosti (EPA + DHA, najmanj 12 tednov), zni\u017eanje sedimentacije in drugih parametrov vnetja (Goldberg RJ, Katz J PAIN; 2007)<\/p>\n

– Meta analiza devetih \u0161tudij z 88974 udele\u017eenci je dokazala, da je visok vnos omega 3 ma\u0161\u010dobnih kislin povezan z 38% ni\u017ejim tveganjem za pozno starostno degeneracijo makule. ”Blue Mountain eye study”, ki je vklju\u010devala 3654 oseb je navajala podobne rezultate.<\/p>\n

– Dokazali so tudi izbolj\u0161anje simptomov bolnikov s Chronovo boleznijo in ulceroznim kolitisom in morske omega-3 ma\u0161\u010dobne kisline so bile povezane s 14% ni\u017ejim tveganjem za pojavnost raka dojke.<\/p>\n

– Raziskovali so tudi vpliv dodanih omega-3 na nekatere kognitivne in fiziolo\u0161ke parametre. Preiskovanci so prejemali 4g EPA\/DHA v obliki kapsul ali 4g olj\u010dnega olja. Opazili so izbolj\u0161anje pozornosti in fiziolo\u0161kih funkcij, ki vklju\u010dujejo kompleksno procesiranje na nivoju korteksa. Izbolj\u0161ajo tudi kognitivni razvoj in s spominom povezano u\u010denje.<\/p>\n

\"srce<\/p>\n

EVROPSKO ZDRU\u017dENJE ZA KARDIOLOGIJO in OMEGA-3 MA\u0160\u010cOBNE KISLINE<\/b><\/p>\n

Smernice za prepre\u010devanje bolezni srca in o\u017eilja <\/b><\/p>\n

Ma\u0161\u010dobni kislini EPA in DHA, predstavnici omega-3 MK, sta pomembni. Nimata vpliva na ni\u017eanje serumskegaholesterola, ampak dokazano zni\u017eujeta smrtnost zaradi sr\u010dno-\u017eilnih obolenj in do manj\u0161e mere zaradi kapi.<\/p>\n

V razli\u010dnih raziskavah so nizki odmerki EPA in DHA povezani z ni\u017ejim tveganjem za smrt zaradi obolenja koronarnih \u017eil, ne pa za nesmrtni dogodek (npr. sr\u010dni infarkt). Hipoteza je, da je za to razliko odgovoren njihov antiaritmi\u010dni u\u010dinek.<\/p>\n

Za\u0161\u010ditni u\u010dinek rib na sr\u010dno-\u017eilna obolenja se pripisuje omega-3 MK. U\u017eivanje rib vsaj 1x na teden vodi v 15% zmanj\u0161anje tveganja za obolenje koronarnih \u017eil.<\/p>\n

Druga meta-analiza je pokazala, da u\u017eivanje rib 2-4x na teden zmanj\u0161a tveganje za mo\u017egansko kap za 18% v primerjavi z u\u017eivanjem rib manj kot 1x na mesec.\u00a0Povezava med u\u017eivanjem rib in sr\u010dno-\u017eilnim tveganjem ni linearna. \u0160e posebej je mo\u010dna povezava med ni\u010d do malo rib in med zmernim u\u017eivanjem rib, zato je mo\u017eno pri\u010dakovati velik u\u010dinek ob svetovanju ljudem, naj vsaj malo pove\u010dajo vnos rib.\u00a0Pove\u010danje u\u017eivanja rib na dodatno 1-2x na teden v splo\u0161ni populaciji bi lahko zni\u017ealo smrtnost zaradi obolenja koronarnih \u017eil za 36%, vso smrtnost pa za 17%. Nasvet je torej: jejte ribo vsaj 2xna teden, vsaj 2x od tega mastno ribo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Smernice ESC dislipidemije <\/b><\/p>\n

Med prehranskimi dodatki za zni\u017eevanje ravni trigliceridov so vklju\u010dene omega-3 MK. Svetujejo se prehranski dodatki, saj so odmerki za ta namen visoki.<\/p>\n

V poglavju Sr\u010dno popu\u0161\u010danje in bolezni zaklopk v smernicah za obravnavo dislipidemij navajajo, da omega-3 MK prihajajo v po\u0161tev kot dodatek optimalnemu re\u017eimu zdravljenja pri bolnikih s sr\u010dnim popu\u0161\u010danjem (NYHA razred II-IV).<\/p>\n

 <\/p>\n

Smernice ESC za arterijsko hipertenzijo <\/b><\/p>\n

\u0160tevilne \u0161tudije in meta analize poro\u010dajo o sr\u010dno-\u017eilnih za\u0161\u010ditnih u\u010dinkih Mediteranske diete.<\/p>\n

Bolniki s povi\u0161anim krvnim tlakom naj u\u017eivajo ribe vsaj 2x na teden in 300-400 mg sadje in zelenjave\/dan.<\/p>\n

Pri u\u017eivanju rib moramo biti pozorni, da u\u017eivamo manj\u0161e ribe in ulovljene v neonesna\u017eenih morjih s poudarkom na sezonskem mediteranskemu modelu prehranjevanja.<\/p>\n

Preventiva pa je seveda klju\u010d do zdravega, kvalitetnega in sre\u010dnega \u017eivljenja!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Preventiva je vedno bolj\u0161a kot kurativa in omega3 so zakon! Slovenci radi hrustamo klobase, zasko, ocvirke, kebab, margarino, kajmak, \u010devape, maslo, \u010dips… Skratka zau\u017eijemo preve\u010d nasi\u010denih ‘nezdravih’ ma\u0161\u010dob in \u010de temu dodamo \u0161e premalo gibanja & dednost iz vsega skupaj potem \u010dez leta odkrijejo povi\u0161an holesterol, povi\u0161an krvni tlak, zama\u0161ene arterije, sr\u010dni infarkt, mo\u017egansko kap\u2026\u017eal […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[101,12],"tags":[1014,1013,1011,1012,13,46],"class_list":["post-2764","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-preventiva","category-prehrana","tag-mediteranska-dieta","tag-mediteranska-prehrana","tag-omega-3","tag-omega-6","tag-zdrava-prehrana","tag-zdravo-prehranjevanje"],"yoast_head":"\nOmega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Preventiva je vedno bolj\u0161a kot kurativa in omega3 so zakon! Slovenci radi hrustamo klobase, zasko, ocvirke, kebab, margarino, kajmak, \u010devape, maslo, \u010dips… Skratka zau\u017eijemo preve\u010d nasi\u010denih ‘nezdravih’ ma\u0161\u010dob in \u010de temu dodamo \u0161e premalo gibanja & dednost iz vsega skupaj potem \u010dez leta odkrijejo povi\u0161an holesterol, povi\u0161an krvni tlak, zama\u0161ene arterije, sr\u010dni infarkt, mo\u017egansko kap\u2026\u017eal […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-24T07:38:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-10-26T14:41:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/omega3-933x1024.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7\"},\"headline\":\"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana\",\"datePublished\":\"2018-10-24T07:38:45+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-26T14:41:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\"},\"wordCount\":1394,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/04\\\/omega3-933x1024.jpg\",\"keywords\":[\"mediteranska dieta\",\"mediteranska prehrana\",\"omega 3\",\"omega 6\",\"zdrava prehrana\",\"zdravo prehranjevanje\"],\"articleSection\":[\"Preventiva\",\"Zdrava prehrana\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\",\"name\":\"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/04\\\/omega3-933x1024.jpg\",\"datePublished\":\"2018-10-24T07:38:45+00:00\",\"dateModified\":\"2018-10-26T14:41:18+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/04\\\/omega3-933x1024.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/04\\\/omega3-933x1024.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/\",\"name\":\"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\",\"name\":\"Zdravstvena.info\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/Zdravstvena-logo-original.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/Zdravstvena-logo-original.jpg\",\"width\":1208,\"height\":619,\"caption\":\"Zdravstvena.info\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Zdravstvena.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/zdravstvena.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/zdravstvena-info-zdravstveni-portali-656004111\\\/recent-activity\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","og_description":"Preventiva je vedno bolj\u0161a kot kurativa in omega3 so zakon! Slovenci radi hrustamo klobase, zasko, ocvirke, kebab, margarino, kajmak, \u010devape, maslo, \u010dips… Skratka zau\u017eijemo preve\u010d nasi\u010denih ‘nezdravih’ ma\u0161\u010dob in \u010de temu dodamo \u0161e premalo gibanja & dednost iz vsega skupaj potem \u010dez leta odkrijejo povi\u0161an holesterol, povi\u0161an krvni tlak, zama\u0161ene arterije, sr\u010dni infarkt, mo\u017egansko kap\u2026\u017eal […]","og_url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html","og_site_name":"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/","article_published_time":"2018-10-24T07:38:45+00:00","article_modified_time":"2018-10-26T14:41:18+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/omega3-933x1024.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/person\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7"},"headline":"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana","datePublished":"2018-10-24T07:38:45+00:00","dateModified":"2018-10-26T14:41:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html"},"wordCount":1394,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/omega3-933x1024.jpg","keywords":["mediteranska dieta","mediteranska prehrana","omega 3","omega 6","zdrava prehrana","zdravo prehranjevanje"],"articleSection":["Preventiva","Zdrava prehrana"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html","name":"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/omega3-933x1024.jpg","datePublished":"2018-10-24T07:38:45+00:00","dateModified":"2018-10-26T14:41:18+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/omega3-933x1024.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/omega3-933x1024.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/omega-3-in-omega-6-mascobne-kisline-omega-3-omega3mk-ribe-preventiva-mediteranska-prehrana.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Omega 3 in 6 ma\u0161\u010dobne kisline \u2013 informiranje, preventiva pred obolenji srca in o\u017eilja, izobra\u017eevanje in mediteranska prehrana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#website","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/","name":"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization","name":"Zdravstvena.info","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Zdravstvena-logo-original.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Zdravstvena-logo-original.jpg","width":1208,"height":619,"caption":"Zdravstvena.info"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/","https:\/\/www.instagram.com\/zdravstvena.info\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/zdravstvena-info-zdravstveni-portali-656004111\/recent-activity\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/person\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7161,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2764\/revisions\/7161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}