![\"Fizioterapija](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/1-IMG_20131229_115702-150x112.jpg\")
No pa se vrnimo nazaj v poletje, upajmo da nam bo preostanek poletja bolj naklonjen. Plavanje je premikanje v vodi.<\/p>\nNo pa se vrnimo nazaj v poletje, upajmo da nam bo preostanek poletja bolj naklonjen. Plavanje je premikanje v vodi.<\/p>\n
Poudarek je na premikanje, vse ostalo je le namakanje, ki pa je tudi prijetno :-).<\/p>\n
Plavanje je oblika vadbe, kjer delujejo vse mi\u0161ice telesa, vpliva na ravnote\u017eje in koordinacijo in deluje pozitivno na organizem. Predvsem pa je plavanje \u010dudovita oblika lebdenja v vodi, ki je pravzaprav na\u0161 prvi medij.
\nVa\u0161a odlo\u010ditev je ali boste plavali v bazenu, jezeru ali morju, vsekakor pa je zelo pomembno, da to obliko rekreacije izkoristite za svojo sprostitev, krepitev in izbolj\u0161anje samopodobe. In \u010de se ustavim pri zadnjem, potrebno si je zagotoviti primerno opremo.<\/p>\n
Kopalke in ne bermude fantje in dekleta pazite, da vam kopalke ne uidejo :-). Smiselno je imeti o\u010dala, saj bomo tako z ve\u010djo verjetnostjo potopili glavo v vodo (frizuro si boste urejali na kopnem) in si zagotovili pravilno tehniko. \u010ce je potrebno nataknite \u0161e kapo.<\/p>\n
Velikokrat se pojavlja dilema, kako plavati, prsno, kravl, hrbtno? To se spra\u0161ujejo \u0161e posebno vsi, ki imajo te\u017eave s hrbtenico.<\/p>\n
Vodo lahko uporabimo na dva na\u010dina, kot razbremenitev ali kot upor. Razbremenitev je primerna kot po\u010ditek in ne kot trening. Marsikateri \u00bbhrbteni\u010dar\u00ab bo z veseljem zavzel polo\u017eaj \u00bbmrtvaka\u00ab.<\/p>\n
Voda, \u010de je seveda primerno topla bo blagodejno delovala na mi\u0161ice, jih ogrela in sprostila, hkrati pa bo hrbtenica zavzela spro\u0161\u010den polo\u017eaj.<\/p>\n
\u010ce \u00a0\u017eelimo trening, vadbo potem je na\u0161 cilj, da kar se da gladko drsimo skozi vodo in tako zmanj\u0161amo njen upor. To lahko dose\u017eemo tako, da le\u017eimo na vodi \u010dim bolj vodoravno (kar pomeni pri prsnem plavanju glavo v vodi, torej potrebujete o\u010dala), ne delamo nepotrebnih in sunkovitih gibov in enakomerno in kar se da mirno dihamo (ne zadr\u017eujte diha, izdihujte v vodo).<\/p>\n
![\"plavanje\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/plavanje.jpg\")
\nPri prsnem plavanju je zelo pomembno, da ne \u00bbigramo\u00ab ponirka, saj bomo na tak na\u010din pove\u010devali vratno krivino, posledi\u010dno bomo pove\u010devali tudi, ledveno krivino, zavesljaji bodo (pre)hitri, izgubljali bomo (pre)ve\u010d energije. <\/p>\n
Zavesljaji morajo bit pod vodno gladino, prsti so skupaj in pomagajo skupaj z dlanmi odrivati vodo. <\/p>\n
Pozorni moramo biti na simetrijo obeh rok, kar je pogosro te\u017eava pri tistih, ki imajo zmanj\u0161an obseg gibov v ramenskem sklepu. Gibanje z nogami se dogaja pod vodno gladino, nogi pokr\u010dimo po\u010dasi, iztegnemo pa hitreje in se odrinemo. <\/p>\n
Prsno plavanje je precej obremenjujo\u010de za koleni.
\nPri tehniki kravl je pomembno, da z rahlim \u00bbvaljanjem\u00ab telesa (rotacija ramenskega sklepa) vzdr\u017eujemo vodoravni polo\u017eaj, da nimamo preglobokih zavesljajev, da ne potiskamo glavo preve\u010d iz vode, da pogled ni usmerjen naprej, da nista nogi preve\u010d razmaknjeni, da ne kr\u010dimo kolen (saj tako izgubljamo potisno mo\u010d)\u2026Potrebno je izdihovati.<\/p>\n
[wp_ad_camp_1]<\/p>\n
Hrbtno plavanje je mnogokrat prijetneje za hrbtenico (ker le\u017eimo na vodi), a te\u017eje izvedljivo za ramenski sklep zaradi velikega obsega giba (180\u00b0). Zavesljaji so simetri\u010dni, pri tem se plavalec obra\u010da okoli vzdol\u017ene osi. Udarci z nogami so tik pod gladino, z iztegnjenimi stopali in rahlo pokr\u010denimi koleni. Glava je v podalj\u0161ku hrbtenice.<\/p>\n
\u010ce povzamem, pomembno je da drsimo skozi vodo, da je na\u0161e plavanje ergonomi\u010dno, da je hrbtenica ve\u010dino \u010dasa v optimalnem polo\u017eaju (ne pove\u010dujemo krivin), da deloma simetri\u010dno, usklajeno in koordinirano z rokami in nogami in seveda trupom. <\/p>\n
Da izdihujemo, da ne molimo glave iz vode in da se pri tem zabavamo.
\nTorej kaj je bolj\u0161e prsno ali hrbtno plavanje? Enostavnega odgovora ni.<\/p>\n
Pomembneje kot izbira plavalne tehnike je izvedba. Torej zakaj ne bi dopusta izkoristili in nekaj dobrega naredili za sebe. In \u0161e nekaj, to da se je potrebno nau\u010diti te\u010di, smo \u017ee usvojili, zakaj si ne bi poiskali \u0161e pomo\u010d strokovnjaka, ki nas bo nau\u010dil plavati?<\/p>\n