![\"bolecina-v-misicah-muskelfiber-doms\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/bolecina-v-misicah-muskelfiber-doms.jpg\")
Ste se kdaj komaj premaknili iz postelje?<\/p>\nSte se kdaj komaj premaknili iz postelje?<\/p>\n
Bili nezmo\u017eni se usesti na wc \u0161koljko?<\/p>\n
Bili dobesedno v bole\u010dinah pri premikanju?<\/p>\n
Vsem, ki \u0161portate, fitnisirate in se intenzivno gibate potem poznate bole\u010dino, ki vas ‘napade’ po intenzivnej\u0161ih treningih.<\/p>\n
Tisti, ki pa boste s tem \u0161ele pri\u010deli pa jo boste kaj kmalu spoznali bodisi zaradi neznanja in nadaljnega pretiravanja pri treningu.<\/p>\n
Vsi kdaj pa kdaj radi pretiravamo je posledica tega ni\u010d kaj prijazna bole\u010dina v mi\u0161icah katere smo preobremenili.<\/p>\n
<\/p>\n
KAJ JE ‘MUSKELFIBER’ oz. DOMS (Delayed onset muscle soreness)<\/strong><\/p>\n T.i Mi\u0161i\u010dna vro\u010dica je bole\u010dina (vedno huj\u0161a) v preobremenjenih mi\u0161icah, ki se razvije oz. traja od 24ur do 72ur po vadbi. Najbolj bo bolelo zjutraj, ko se boste zbudili in bole\u010dina se bo stopnjevala.<\/p>\n Proces nastanka je neznan.<\/p>\n Nekatere \u0161tudije in izku\u0161nje ka\u017eejo na razloge kot so: pove\u010dano nabiranje mle\u010dne kisline v mi\u0161icah. Glavni krivec pa naj bi bile mikropo\u0161kodbe mi\u0161i\u010dnih celic zaradi preobilne vadbe in s tem povzro\u010den vnetni proces v sami mi\u0161ici.<\/p>\n PREVENTIVA MUSKELFIBRA<\/strong><\/p>\n Vedno je bolj\u0161e prepre\u010devati kot pa zdraviti!<\/p>\n Glavno je, da se pred vadbo intenzivno ogrejete in naredite vaje za raztezanje seveda po\u010dasi in v mejah normale.<\/p>\n Po vadbi pa je se je potrebno rahlo raztegniti in ohladiti.\u00a0 Nato doma rahlo ogrevati predele mi\u0161ic z grelnimi telesi ( termofor, ovitki..) in zagotoviti telesu dovolj po\u010ditka.<\/p>\n Pomembno je, da se posvetite va\u0161emu telesu ga spoznate in mu prisluhnete. Kaj kmalu boste vedeli ali delate preve\u010d in narobe.<\/p>\n Zlato pravilo ostaja, da vadite zmerno in ne pretiravate. Na dolgi rok boste zmagali. Redna-zmerna telesna vadba je \u0161e vedno poglavitna.<\/p>\n V \u010dasu dalj\u0161e neaktivnosti in lenarjenja je potrebno za\u010deti po\u010dasi in individualno glede na va\u0161o zgradbo telesa in razvitost mi\u0161ic. Takoj, ko boste pretiravali Vas bo organizem nagradil z neprijetnimi bole\u010dinami.<\/p>\n \u017dal pa radi delamo po na\u010delu ‘ Pravila in nasveti so zato, da se kr\u0161ijo in neupo\u0161tevajo’<\/p>\n Vsi bi radi dobili kondicijo in lepo ‘nabildano’ oblikovano telo v roku \u0161tirinajstnih dni.<\/p>\n \u017dal NO-GO.<\/p>\n \n KO JE ZA PREVENTIVO PREPOZNO. KAKO ODPRAVITI oz. ZMANJ\u0160ATI BOLE\u010cINO v MI\u0160ICAH<\/strong><\/p>\n Verjetno ste vsi povsod sli\u0161ali oz. prebrali in vsakdo, ki ga boste vpra\u0161ali Vam bo dejal:<\/p>\n ‘Sej je \u010dist simpl. K te za\u010dne bolet za\u010dne\u0161 ponovno vadit in bole\u010dina bo kmalu izginila’<\/p>\n To seveda deluje zelo dobro vendar pa tu obstaja en velik AMPAK.<\/p>\n Z to vadbo lahko za\u010dnete, ko se bo intenziteta bole\u010dine zmanj\u0161ala ‘ ko bo najhuj\u0161e mimo’.<\/p>\n Va\u0161e mi\u0161ice so bile mo\u010dno obremenjene, po\u0161kodovane, vnete in telo Vas posku\u0161a z bole\u010dino spraviti v mirovanje, da se bo lahko ‘obnovilo’<\/strong><\/p>\n In ko Vam ne poka\u017ee znakov okrevanja in zmanj\u0161ane bole\u010dine ga ne obremenjujte. Vse potrebuje svoj \u010das!<\/p>\n \u010ce boste \u0161e naprej pretiravali z vadbo in ne boste dali mo\u017enosti po\u010ditka v \u010dasu hudega muskelfibra se bodo mi\u0161ice s\u010dasoma po\u0161kodovale permanentno in ne bo poti nazaj.<\/p>\n <\/p>\n Ko se ‘muskelfiber’ umirja obolela mesta ne\u017eno masirajte in spro\u0161\u010dajte. Na tr\u017ei\u0161\u010du je mnogo gelov, \u017eaubic \u00a0in ostalih pripravkov\u00a0 za bole\u010de mi\u0161ice oz. masa\u017eo le teh.<\/strong><\/p>\n Medtem, ko se mi\u0161ica zdravi je potrebno dati poudarek tudi prehranjevanju.<\/p>\n Z pravilno prehrano oz. pove\u010danim vnosom proteinov, beljakovin, glukoze, medu, sadja in zelenjave ter obilnih koli\u010din vode boste omogo\u010dili telesu hitrej\u0161o regeneracijo in ‘ozdravitev’ preobremenjenih mi\u0161ic.<\/strong><\/p>\n Ko pa se bole\u010dina umiri na zmerno kar je seveda \u010dasovno razli\u010dno odvisno od stopnje muskelfibra in\u00a0 vsakega posameznika potem pri\u010dnite z vadbo.<\/p>\n Najprej se seveda ogrejte, raztegnite in vadite z polovico manj napora ter po\u010dasi. Malce bo bolelo ampak pazite, da bole\u010dina ni prehuda, \u010de ne z vadbo takoj prenehajte, ker boste naredili ve\u010d slabega kot dobrega.<\/p>\n Okrevanje bo hitrej\u0161e in bolj uspe\u0161no ko boste spoznali kaj in kdaj potrebuje va\u0161e telo!<\/strong><\/p>\n Priporo\u010da pa se tudi tu\u0161iranje z izmenjavanjem tople in mrzle vode saj le to po\u010detje laj\u0161a bole\u010dino, napetost, \u00a0krepi cirkulacijo krvi, \u0161iri in kr\u010di \u017eile in pove\u010da vnos kisika ter hranil v mi\u0161ice.<\/strong><\/p>\n Obstaja ve\u010d ciklusov izmenjavanj mrzlega in vro\u010dega tu\u0161iranja.<\/p>\n Vsi ciklusi ne glede na minute pa naj se kon\u010dajo z mrzlo vodo.<\/p>\n Ve\u010dini najbolj ustreza naslednji algoritem:<\/strong><\/p>\n 3 minute vro\u010de, 1 minuta hladno<\/p>\n 2 minute vro\u010de, 1 minuta hladno<\/p>\n 1 minuta vro\u010de, 1 minuta hladno<\/p>\n Seveda poskusite ve\u010d razli\u010dnih kombinacij in videli boste katera bo najbolj u\u010dinkovita.<\/p>\n ZAKLJU\u010cEK<\/strong><\/p>\n Glavna je preventiva in zmerna vadba. Ko pride do hudega muskelfibra ga posku\u0161ajte omiliti z zgoraj na\u0161tetimi dejanji vendar pa bo vsak posameznik ugotovil kaj najbolj omili njegovo bole\u010dino in se tega seveda poslu\u017eeval v bodo\u010de.<\/p>\n \u0160e vedno pa je potrebno fitnisirati in \u0161portati z pametjo&zmernostjo in ne samo mi\u0161icami ter \u017eeljo po \u010dimprej\u0161njem izklesanem telesu.<\/p>\n In ne pozabite za hidracijo, ki je zelo pomembna.<\/p>\n Voda vedno je in vedno bo kraljica!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ste se kdaj komaj premaknili iz postelje? Bili nezmo\u017eni se usesti na wc \u0161koljko? Bili dobesedno v bole\u010dinah pri premikanju? Vsem, ki \u0161portate, fitnisirate in se intenzivno gibate potem poznate bole\u010dino, ki vas ‘napade’ po intenzivnej\u0161ih treningih. Tisti, ki pa boste s tem \u0161ele pri\u010deli pa jo boste kaj kmalu spoznali bodisi zaradi neznanja in […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,101],"tags":[255,254,258,257,59,253,1316,256],"class_list":["post-342","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gibanje-in-sport","category-preventiva","tag-bolecine-v-misicah","tag-doms","tag-fitnes","tag-fitness","tag-gibanje","tag-muskelfiber","tag-preventiva","tag-preventiva-muskelfibra"],"yoast_head":"\n![\"doms\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/doms.gif\")
<\/p>\n![\"itf176s020\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/bolecina-v-misicah.jpg\")
<\/p>\n![\"tusiranje\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2010\/01\/tusiranje.jpg\")
<\/p>\n