{"id":5599,"date":"2026-01-02T11:47:00","date_gmt":"2026-01-02T09:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?p=5599"},"modified":"2026-02-05T20:18:47","modified_gmt":"2026-02-05T18:18:47","slug":"vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html","title":{"rendered":"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu"},"content":{"rendered":"

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizuVelika ve\u010dina ljudi se vsaj enkrat v \u017eivljenju sre\u010da z bole\u010dinami v predelu hrbtenice. Pogosto se bole\u010dine ve\u010dkrat ponavljajo in iz akutne bole\u010dine kmalu nastane kroni\u010dna, ki je nadvse neprijetna. Seveda pa za zmanj\u0161anje bole\u010dine oziroma preventivo najbolje poskrbimo sami s pravilnim sedenjem in rednim gibanjem ter s pomo\u010djo fizioterapije.<\/p>\n

V \u010dlanku vam bomo predstavili nekaj osnovnih vaj za krepitev hrbtnih in trebu\u0161nih mi\u0161ic, ki jih izvajajte pravilno vsaj petkrat tedensko. Vaje vam ne bodo vzele veliko \u010dasa in mogo\u010de ne bodo tako naporne. Pomembno je, da jih izvajate pravilno in redno. Poleg osnovnih vaj je priporo\u010dljivo tudi gibanje (plavanje, hitra hoja, sprehodi v naravi). <\/p>\n

Smiselno je, da se glede na va\u0161e te\u017eave&vzroke in diagnostiko bole\u010din v hrbtenici&kri\u017eu predhodno pogovorite z va\u0161im osebnim zdravnikom&ortopedom&fizioterapevtko. Naj Vas osebni zdravnik napoti na fizioterapijo, kjer Vam bodo pravilno pokazali in izbrali vaje. Saj veste, da je pravilna izvedba in izbira vaj klju\u010dnega pomena.<\/p>\n

Pred vsakodnevnimi vajami se je najprej treba dodobra sprostiti in raztegniti.<\/strong><\/p>\n

Sprostitev<\/p>\n

Pokleknite, zgornji del telesa nagnite naprej, roki iztegnite naprej, usedite se na pete in umirjeno dihajte. Polo\u017eaj zadr\u017eite vsaj 30 sekund.<\/p>\n

\"20160508_112612\"<\/p>\n

Raztezne vaje in vaje za mo\u010d<\/p>\n

Lezite na hrbet, nogi pokr\u010dite v kolku in kolenu. Koleni objemite z rokama in nogi pritegnite k prsnem ko\u0161u, s \u010delom se pribli\u017eajte kolenoma. Med vajo ne zadr\u017eujte diha, dihajte normalno. Ledveni del hrbtenice zadr\u017eite v nevtralnem polo\u017eaju.<\/p>\n

\"20160508_113049\"<\/p>\n

Postavite se v \u0161tirino\u017eni polo\u017eaj. Vdihnite, z izdihom uslo\u010dite hrbet navzgor (kot naje\u017eena ma\u010dka) in glavo spustite navzdol med ramena. Z vdihom nato uslo\u010dite hrbet navzdol in glavo dvignite navzgor.<\/p>\n

\"20160508_113108\"\"20160508_113104\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Za\u010detni polo\u017eaj pri izvajanju vaj na hrbtu za stiskanje globokih trebu\u0161nih mi\u0161ic<\/p>\n

Lezite na hrbet, ramena polo\u017eite na podlago, koleni pokr\u010dite v \u0161irini bokov, stopali dajte plosko na tla, hrbtenica naj bo v nevtralnem polo\u017eaju. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta in med izdihom potegnite in povlecite popek rahlo proti hrbtenici, hkrati stisnite medeni\u010dne mi\u0161ice navzgor (kot takrat, ko so\u010dasno zadr\u017eite urin in blato). Stisk mi\u0161ic zadr\u017eite 8-10 sekund, med tem pa normalno dihajte.<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Ulezite se na trebuh. Roke skr\u010dite ter polo\u017eite v vi\u0161ino ramen. Ob izdihu stisnite globoke trebu\u0161ne mi\u0161ice (tako kot pri prej\u0161nji vaji) in se dvignite. Dvignite se toliko, da imate medenico \u0161e vedno na podlagi. Pazite, da se ne dvigate s hrbtnimi mi\u0161icami. Le te morajo biti spro\u0161\u010dene in dvigati se morate izklju\u010dno samo z rokami.<\/p>\n

‘Polovi\u010dne’ sklece<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

[wp_ad_camp_1]<\/p>\n

Le\u017eite na hrbtu z iztegnjenimi rokami pravokotno od trupa. Dlani se morajo dotikati tal. Spodnjo nogo morate imeti iztegnjeno, zgornjo pa pokr\u010dite v kolku in kolenu tako da stopalo polo\u017eite na koleno spodnje noge. Polo\u017eaj zadr\u017eite 20-30 sekund in nato zamenjajte nogi. Ne pozabite na dihanje med vajo.<\/p>\n

Razteg hrbtnih mi\u0161ic (Vajo izvajajte le ob predhodnem posvetu s fizioterapevtko oz. ortopedom glede na va\u0161o diagnozo)<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

V sede\u010dem polo\u017eaju \u00bbpo tur\u0161ko\u00ab pokr\u010dite eno nogo, drugo pa polovi\u010dno skr\u010dite. Po zunanji strani kolena znotraj podplata objamete peto. Z drugo roko primete za koleno prve noge in ne\u017eno pritiskate navzdol. Medtem pazite na pravilno dr\u017eo hrbtenice in glave. Med raztegom ne pozabite na dihanje.<\/p>\n

Sede\u010di ‘razteg’ (Vajo izvajajte le ob predhodnem posvetu s fizioterapevtko oz. ortopedom glede na va\u0161o diagnozo)<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Postavite se v polo\u017eaj, kot ga ka\u017ee spodnja slika. Bodite pozorni na ravno hrbtenico. Nogi pokr\u010dite v kolku in kolenu. Podprete se s komolcem, ki mora biti poravnan z ramenskim sklepom. Vajo izvedete tako, da ob izdihu stisnete globoke trebu\u0161ne mi\u0161ice in mi\u0161ice medeni\u010dnega dna ter zadnjico dvignete od tal, pri tem pa se oprete na kolena in podlaket. Ob dvigu zadnjice in stisku mi\u0161ic medeni\u010dnega dna sledi vdih, ob izpustu pa izdih. Kako pravilno dvigniti zadnjico lahko bolj\u0161e vidite na spodnji sliki (z \u017eogo).<\/p>\n

Bo\u010dni dvig zadnjice<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Polo\u017eaj in vaja je enaka, kot \u00bbBo\u010dni dvig zadnjice\u00ab s tem, da tukaj dodate \u017eogo. \u017dogo dr\u017eite v roki, ki je iztegnjena stran od trupa. Ob dvigu zadnjice dodatno dvignete \u0161e roko z \u017eogo.<\/p>\n

Bo\u010dni dvig zadnjice z dodatkom \u017eoge<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\u017de ime polo\u017eaja vam pove, da je namen vaje imeti pravilno poravnano hrbtenico in ob tem okrepiti mi\u0161ice celotnega telesa. Na sredino hrbta si postavite palico. Le ta slu\u017ei, kot \u00bbopomin\u00ab pravilne dr\u017ee hrbtenice. Postavite se v podoben polo\u017eaj za sklece s tem, da se oprete na podlakti. Stisnite globoke trebu\u0161ne mi\u0161ice in mi\u0161ice medeni\u010dnega dna. Palica se mora dotikati va\u0161ega zadnjega dela glave, med vratom in palico mora biti prazen prostor. Palica se mora dotikati prsnega dela hrbtenice med lopaticami in trtico. Prostor morate imeti med ledvenim delom. Prav tako ne pozabite na dihanje.<\/p>\n

Vaje s pomo\u010djo palice<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Palica se mora dotikati delov hrbta, kot so omenjeni pri zgornji vaji. Postavite se na kolena in oprite na iztegnjeni roki. Preden iztegnete nogo, stisnite globoke trebu\u0161ne mi\u0161ice in mi\u0161ice medeni\u010dnega dna. Izmeni\u010dno iztegujte in kr\u010dite posami\u010dno nogo. Vajo si lahko ote\u017eite s hkratnim dvigovanjem nasprotnih si udov (hkrati iztegnite levo nogo in desno roko, nato ponovite z obratnima udoma).<\/p>\n

\u0160tirino\u017eni polo\u017eaj s pomo\u010djo palice<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Dodatne vaje z elastiko (SMS metoda)<\/p>\n

Posebno elastiko, ki jo boste videli na slikah lahko kupite v \u0161portnih trgovinah. Potrebujete le dolgo elastiko ter dva ro\u010daja za bolj\u0161i oprijem (ali pa si elastiko le ovijete okoli zapestja). Vaje lahko delate skoraj povsod, saj morate le vpeti elastiko.<\/p>\n

Postavite se na tako razdaljo, da je elastika rahlo napeta. Pazite na dr\u017eo. Glava mora biti pokon\u010dna, ramena spro\u0161\u010dena in postavljena nazaj. Noge naj bodo v \u0161irini bokov, te\u017ea enakomerno razporejena \u010dez celotno stopalo. Ko imate pravilno dr\u017eo lahko za\u010dnete z vajami. Najprej iztegnite roki tako, kot je prikazano spodaj na sliki in nato ob skr\u010denju rok po\u010dasi izdihnite.<\/p>\n

Poteg elastike<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Kot \u017ee zgoraj napisano pazite na za\u010detno dr\u017eo. Pri tej vaji elastiko primite v vzvratni smeri. Dvignite obe roki, noga s katero boste po\u010depnili mora biti rahlo nazaj od sprednje noge, ki jo boste ob po\u010depu iztegnili naprej. Najprej vdihnete in ob izdihu sprva sklonite glavo med prsi, uslo\u010dite prsni ko\u0161 ter ramena. Nato po\u010dasi po\u010depnite z zadnjo nogo, sprednjo pa iztegnite naprej. Posebej pazite, na va\u0161o medenico. Ob po\u010depu mora ostati v srednjem polo\u017eaju, ne sme jo zanesti na po\u010depno stran.<\/p>\n

Po\u010dep na eni nogi<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Zopet ste obrnjeni stran od elastike. Pod kolena si polo\u017eite blazino. Postavite se v polo\u017eaj za sprostitev, ki je omenjen zgoraj. Namesto, da imate roki stegnjeni naprej,jih imejte iztegnjeni nazaj. ob izdihu stisnite globoke trebu\u0161ne mi\u0161ice in mi\u0161ice medeni\u010dnega dna, nato pa se ob vdihu z glavo premikajte naprej in navzgor. Hkrati roki v loku dvigujte. V kon\u010dnem polo\u017eaju bodite pozorni na pokon\u010dno glavo ter ravno hrbtenico.<\/p>\n

Vstajanje<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

\"Preventivne-vaje-za-bole\u010dine-v-krizu<\/p>\n

Vaje delajte po\u010dasi, pravilno, ne pozabite na dihanje in stiskanje globokih trebu\u0161nih mi\u0161ic ter mi\u0161ic medeni\u010dnega dna :) Pomembna je redna in pravilna vadba. Le tako bodo mi\u0161ice okrepljene in bole\u010dine manj\u0161e!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Velika ve\u010dina ljudi se vsaj enkrat v \u017eivljenju sre\u010da z bole\u010dinami v predelu hrbtenice. Pogosto se bole\u010dine ve\u010dkrat ponavljajo in iz akutne bole\u010dine kmalu nastane kroni\u010dna, ki je nadvse neprijetna. Seveda pa za zmanj\u0161anje bole\u010dine oziroma preventivo najbolje poskrbimo sami s pravilnim sedenjem in rednim gibanjem ter s pomo\u010djo fizioterapije. V \u010dlanku vam bomo predstavili nekaj osnovnih vaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,52],"tags":[1404,547,122,59,1315,1406,1405,1403,1402],"class_list":["post-5599","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gibanje-in-sport","category-izobrazevanje","tag-bolecina-kriz","tag-bolecine-v-krizu","tag-fizioterapija","tag-gibanje","tag-izobrazevanje","tag-kronicne-bolecine-v-krizu","tag-protibolecinske-vaje","tag-vaje-proti-bolecinam-v-krizu","tag-vaje-za-bolecine-v-krizu"],"yoast_head":"\nVaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Velika ve\u010dina ljudi se vsaj enkrat v \u017eivljenju sre\u010da z bole\u010dinami v predelu hrbtenice. Pogosto se bole\u010dine ve\u010dkrat ponavljajo in iz akutne bole\u010dine kmalu nastane kroni\u010dna, ki je nadvse neprijetna. Seveda pa za zmanj\u0161anje bole\u010dine oziroma preventivo najbolje poskrbimo sami s pravilnim sedenjem in rednim gibanjem ter s pomo\u010djo fizioterapije. V \u010dlanku vam bomo predstavili nekaj osnovnih vaj […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-02T09:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-05T18:18:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20160508_112612.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7\"},\"headline\":\"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu\",\"datePublished\":\"2026-01-02T09:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-05T18:18:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\"},\"wordCount\":1282,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/05\\\/20160508_112612.jpg\",\"keywords\":[\"bole\u010dina kri\u017e\",\"bole\u010dine v kri\u017eu\",\"fizioterapija\",\"gibanje\",\"Izobra\u017eevanje\",\"kroni\u010dne bole\u010dine v kri\u017eu\",\"protibole\u010dinske vaje\",\"vaje proti bole\u010dinam v kri\u017eu\",\"vaje za bole\u010dine v kri\u017eu\"],\"articleSection\":[\"Gibanje, fitnes, \u0161port...\",\"Izobra\u017eevanje\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\",\"name\":\"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/05\\\/20160508_112612.jpg\",\"datePublished\":\"2026-01-02T09:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-05T18:18:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/05\\\/20160508_112612.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/05\\\/20160508_112612.jpg\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/\",\"name\":\"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\",\"name\":\"Zdravstvena.info\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/Zdravstvena-logo-original.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/Zdravstvena-logo-original.jpg\",\"width\":1208,\"height\":619,\"caption\":\"Zdravstvena.info\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Zdravstvena.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/zdravstvena.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/zdravstvena-info-zdravstveni-portali-656004111\\\/recent-activity\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","og_description":"Velika ve\u010dina ljudi se vsaj enkrat v \u017eivljenju sre\u010da z bole\u010dinami v predelu hrbtenice. Pogosto se bole\u010dine ve\u010dkrat ponavljajo in iz akutne bole\u010dine kmalu nastane kroni\u010dna, ki je nadvse neprijetna. Seveda pa za zmanj\u0161anje bole\u010dine oziroma preventivo najbolje poskrbimo sami s pravilnim sedenjem in rednim gibanjem ter s pomo\u010djo fizioterapije. V \u010dlanku vam bomo predstavili nekaj osnovnih vaj […]","og_url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html","og_site_name":"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/","article_published_time":"2026-01-02T09:47:00+00:00","article_modified_time":"2026-02-05T18:18:47+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20160508_112612.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/person\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7"},"headline":"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu","datePublished":"2026-01-02T09:47:00+00:00","dateModified":"2026-02-05T18:18:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html"},"wordCount":1282,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20160508_112612.jpg","keywords":["bole\u010dina kri\u017e","bole\u010dine v kri\u017eu","fizioterapija","gibanje","Izobra\u017eevanje","kroni\u010dne bole\u010dine v kri\u017eu","protibole\u010dinske vaje","vaje proti bole\u010dinam v kri\u017eu","vaje za bole\u010dine v kri\u017eu"],"articleSection":["Gibanje, fitnes, \u0161port...","Izobra\u017eevanje"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html","name":"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20160508_112612.jpg","datePublished":"2026-01-02T09:47:00+00:00","dateModified":"2026-02-05T18:18:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20160508_112612.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/20160508_112612.jpg"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-paciente-z-bolecinami-v-krizu-fizioterapija-vaje-proti-bolecinam-v-krizu.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vaje za paciente s kroni\u010dnimi bole\u010dinami v kri\u017eu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#website","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/","name":"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization","name":"Zdravstvena.info","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Zdravstvena-logo-original.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Zdravstvena-logo-original.jpg","width":1208,"height":619,"caption":"Zdravstvena.info"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/","https:\/\/www.instagram.com\/zdravstvena.info\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/zdravstvena-info-zdravstveni-portali-656004111\/recent-activity\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/person\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7303,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5599\/revisions\/7303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}