![\"zitarice-kruh-zdrava-prehrana\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2008\/09\/zitarice-kruh-zdrava-prehrana.thumbnail.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Za rast mi\u0161ic in zgubljanje odve\u010dne telesne te\u017ee mora va\u0161a prehrana temeljiti na 80% nepredelani hrani.<\/p>\n
To je vsa hrana, ki ne prihaja iz ‘\u0161katel’ in zmrznjenih ‘pakung’.<\/p>\n
Jejte 6x na dan po malo in nikoli ne boste la\u010dni pa \u0161e shuj\u0161ali boste in okrepili mi\u0161i\u010dno maso.<\/p>\n
To \u017ee po\u010dnete pa ni rezultatov ?<\/p>\n
Sedaj pri\u010dakujete, da vam bom predstavil magi\u010dno formulo kako v 14 dneh do popolne postave… bla bla lari fari :)<\/p>\n
<\/p>\n
Tu je opisanih nekaj jedi za katere mislite, da so zdrave in vam pomagajo huj\u0161ati & nabirati mi\u0161i\u010dno maso.<\/p>\n
1. KOSMI\u010cI in \u017dITARICE za zajtrk. <\/strong><\/p>\n \u017ditarice so \u017ee zdrave vendar je zelo pomembno kak\u0161ne kupimo. 80% jih je na tr\u017ei\u0161\u010du nezdravih z veliko dodanega umetnega sladkorja in soli Izbirajte tiste dra\u017eje z skorajda ni\u010d dodatki in skrbno preberite zadnjo stran embala\u017ee kaj vsebuje in koliko.<\/p>\n ALTERNATIVA: sadje @ \u017eitarice polnozrnate @ Kuhana ali stepena jajca @ Milkshejki @ Napitki iz zelenjave iz mikserja ali sokovnika @ jogurt @ kefir…<\/p>\n Jedi brez ma\u0161\u010dob \u0161e ne pomenijo, da so tudi zdrave. Ravno nasprotno. Imajo nasproten u\u010dinek. Kar poglejte na etiketo kaj vsebuje va\u0161 jogurt s samo 0.1 ma\u0161\u010dobe.<\/p>\n Vedno dodajajo sladkor, koruzni sirup ali umetna sladila. Velikokrat ti jogurti vsebujejo 20g sladkorja na polovico lon\u010dka.<\/p>\n ALTERNATIVA: Kupujte jogurte z 1.5% ma\u0161\u010dobe, kefir ali pa kislo mleko. In to navadne ter dodajte ko\u0161\u010dke sve\u017ee narezanega sadja, \u010de \u017ee \u017eelite sadnega.<\/p>\n 3. \u010cRNI, POLNOZRNATI, KORUZNI… KRUH<\/strong><\/p>\n Dober in sve\u017e mmmm.. Vsi mislimo kako zdrav je. Posut z celimi \u017eiti in \u0161e in \u0161e.. To \u0161e ne pomeni ni\u010d.<\/p>\n \u010crn kruh \u0161e vedno vsebuje koruzni sirup & trans-ma\u0161\u010dobe in barvila zato vas bo jedenje veliko takega kruha naredilo \u0161e bolj debele in nezdrave.<\/p>\n ALTERNATIVA: Brez kruha ne gre. Prepri\u010dajte se kak\u0161en kruh kupujete. Lahko si kupite tudi opeka\u010d kruha in ga doma naredite sami iz polnozrnate moke, ovsene, r\u017eene itd.. <\/p>\n 4. SADNI SOK <\/strong><\/p>\n Celo 100% sadni sok, ki ga kupite v trgovini ima dodan sladkor, obi\u010dajno fruktozo. Steklenice sokov obi\u010dajno v povpre\u010dju vsebujejo 38g sladkorja. Preve\u010d fruktoze pa spro\u017ei obsedenost na ta sok, vsebuje slab holesterol, kontroliranje apetita je slabo..<\/p>\n ALTERNATIVA: Doma narejen sok iz sadja sve\u017ee stisnjen oz. zmixan. Vsi vitamini in minerali vam bodo ostali pa \u0161e sve\u017e bo. Sadje seveda olupite, da ne boste zau\u017eili vseh pesticidov, ki so na olupkih.<\/p>\n 5. FAST FOOD SOLATE<\/strong><\/p>\n Vsebujejo solatne dresinge in \u0161kodljive dodatke. V ve\u010dino primerih teh solat je bolje, \u010de naro\u010dite dvojni \u010dizBurger kot pa tisto solato. Boste bolj u\u017eivali in manj \u0161kode naredili. Hitra prehrana in beseda zdrava prehrana enostavno ne gre skupaj.<\/p>\n ALTERNATIVA: Naredite si doma svojo solato na 1oo1 na\u010din.<\/p>\n 6. DIETNE PIJA\u010cE oz. pija\u010de z ‘0’ sladkorja <\/strong><\/p>\n Vsebujejo kontroverzni aspartam. O njem se je veliko \u017ee pisalo in vsi \u010dlanki so pri\u0161li do skupnih ugotovitev, da je \u0161e kako \u0161kodljiv za na\u0161e telo.<\/p>\n ALTERNATIVE: Voda, Voda s stisnjeno limono ali pomaran\u010do, zeleni \u010daj skratka vse pija\u010de brez 1001 in enega dodatka.<\/p>\n In va\u0161e zdrave jedi oz. zmote, ki ste jih ugotovili pri prehranjevanju ?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Za rast mi\u0161ic in zgubljanje odve\u010dne telesne te\u017ee mora va\u0161a prehrana temeljiti na 80% nepredelani hrani. To je vsa hrana, ki ne prihaja iz ‘\u0161katel’ in zmrznjenih ‘pakung’. Jejte 6x na dan po malo in nikoli ne boste la\u010dni pa \u0161e shuj\u0161ali boste in okrepili mi\u0161i\u010dno maso. To \u017ee po\u010dnete pa ni rezultatov ? Sedaj […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[80,81,13,79,82],"class_list":["post-62","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-prehrana","tag-hujsanje","tag-misicna-masa","tag-zdrava-prehrana","tag-zdrave-jedi","tag-zmote-pri-zdravi-prehrani"],"yoast_head":"\n
\nter vitamini in minerali bazirajo iz umetnih substanc.<\/p>\n
\n2. JOGURT S SADJEM NA DNU z samo 0.1% ma\u0161\u010dobe.<\/strong><\/p>\n
\nTak kruh bo zdrav in brez dodatkov.<\/p>\n