![\"bolecina-v-vratu\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2008\/10\/bolecina-v-vratu.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Vratna hrbtenica, ki jo sestavlja sedem vretenc obdanih z ligamenti in mi\u0161icami, je v svojem delu vbo\u010dena (vratna lordoza). <\/span><\/p>\n Zaradi razli\u010dnih vzrokov (slaba dr\u017ea v adolescentni dobi ali kasneje v odraslem obdobju, po\u0161kodbe, nepravilne oblike vretenc,..) se krivina lahko poravna ali izgine. <\/span><\/p>\n V\u010dasih pride tudi do stranskega odklona (skolioze), najve\u010dkrat kot posledice prekomerne izbo\u010denosti (kifoze) v prsnem delu hrbtenice. <\/span><\/p>\n <\/p>\n Poleg sprememb na kostnem delu vratne hrbtenice te\u017eave lahko povzro\u010dajo tudi preslabe, prehitro utrudljive mi\u0161ice, mi\u0161i\u010dni \u00bbvozli\u00ab, nepravilna statika telesa ali psihi\u010dna napetost, katere posledica je dvig ramen, zakr\u010denost ramenskega obro\u010da, vratnih mi\u0161ic in mi\u0161ic glave. <\/span><\/p>\n Bole\u010dino in napetost v vratnem delu moramo najprej umiriti. Pomagamo si s toplimi obkladki, v primeru akutne bole\u010dine lahko tudi hladimo, masa\u017eo, fizi\u010dnim in psihi\u010dnim spro\u0161\u010danjem. Lahko si namestimo tudi protibole\u010dinsko elektri\u010dno napravo \u010de jo imamo. <\/span><\/p>\n Toda pozor, stimulatorji namenjeni stimulaciji trebu\u0161nih mi\u0161ic v ta namen niso primerni. <\/span><\/p>\n Jakost ne sme biti prevelika in mora delovati blagodejno. \u010ce si boste nastavili preveliko jakost, ne boste ni\u010d prej zdravi (tudi najesti se ne moremo enkrat na mesec za cel mesec…), ravno obratno, lahko \u0161e dodatno nadra\u017eite \u017ee sicer prekomerno vzdra\u017eene strukture. <\/span><\/p>\n Ko bole\u010dina malo popusti, je potrebno pri\u010deti z izvajanjem vaj. Najbolje je da vaje delamo sede, \u010de je mogo\u010de pred ogledalom.<\/span><\/p>\n Poznamo tri sklope vaj.<\/span><\/p>\n \n Izometri\u010dne vaje<\/strong><\/span><\/p>\n Primerne so tudi na za\u010detku. Pri vajah napnemo mi\u0161ice, vendar ne izvajamo giba (ne premikamo). <\/span><\/p>\n Sedimo vzravnano, obe roki sklenemo in ju polo\u017eimo na \u010delo, nato ob izdihu hkrati potisnemo glavo naprej, roki pa nazaj. Mi\u0161ice se napnejo, vendar ne izvedemo giba.<\/span><\/p>\n Ponovimo vaje tako, da postavimo roki za glavo in izmenoma na levo oziroma desno stran.<\/span><\/p>\n \n Vaje za gibljivost<\/strong><\/span><\/p>\n Sedite vzravnano. Vdihnite in ob izdihu potisnite rami nazaj in hkrati sklonite glavo naprej na prsnico. Gib naredite po\u010dasi, dokler ne za\u010dutite zadaj v vratu raztega. Z vdihom se vrnite v za\u010detni polo\u017eaj.<\/span><\/p>\n Vaje nato ponovite tako, da nagnete glavo levo in desno, oziroma obrnete glavo izmenoma v levo in desno stran.<\/span><\/p>\n \n <\/p>\n Raztezne vaje<\/strong><\/span><\/p>\n Delajte po\u010dasi, ne\u017eno in brez nihanja.<\/span><\/p>\n Sklenite obe roki za glavo (roki polo\u017eite za glavo \u010disto navrhu glave), vdihnite in ob izdihu sklenite komolce in narahlo potegnite glavo navzdol (zadaj na vratu \u010dutite razteg). Z vdihom se vrnite v za\u010detni polo\u017eaj.<\/span><\/p>\n Nato desno roko polo\u017eite preko glave na levo uho, narahlo potegnite glavo na desno stran. Vdihnite in ob izdihu potisnite levo ramo navzdol proti tlom. Ponovite vajo \u0161e v levo stran.<\/span><\/p>\n Na za\u010detku naredite 4-5 ponovitev, kasneje zvi\u0161ajte na 8-10 ponovitev. Najbolje je vaditi <\/span>vsak dan ali vsaj 3 krat tedensko. Ob redni vadbi se bodo va\u0161e te\u017eave zmanj\u0161ale, se ponavljale manj pogosto ali celo izginile. <\/span><\/p>\n Latinski pregovor pravi, da ni ni\u010d te\u017eko tistemu, ki ho\u010de.<\/span><\/p>\n Obilo sre\u010de pri vadbi.<\/span><\/p>\n Blanka Ko\u0161\u010dak Tivadar dipl. fiziot., pnf in cyriax terapevt<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vratna hrbtenica, ki jo sestavlja sedem vretenc obdanih z ligamenti in mi\u0161icami, je v svojem delu vbo\u010dena (vratna lordoza). Zaradi razli\u010dnih vzrokov (slaba dr\u017ea v adolescentni dobi ali kasneje v odraslem obdobju, po\u0161kodbe, nepravilne oblike vretenc,..) se krivina lahko poravna ali izgine. V\u010dasih pride tudi do stranskega odklona (skolioze), najve\u010dkrat kot posledice prekomerne izbo\u010denosti (kifoze) […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[84,83,1311],"class_list":["post-65","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-nasveti-za-zdravo-zivljenje","tag-bolecine","tag-bolecine-v-vratu","tag-nasveti-za-zdravo-zivljenje"],"yoast_head":"\n