{"id":7521,"date":"2021-04-22T14:15:00","date_gmt":"2021-04-22T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?p=7521"},"modified":"2024-05-10T16:52:07","modified_gmt":"2024-05-10T14:52:07","slug":"vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html","title":{"rendered":"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost v sodobnem svetu. Kontinuirano sedenje in oslabitev mi\u0161ic v kri\u017enem predelu je glavni razlog za bole\u010dio v kri\u017eu. Krepitev mi\u0161ic proti bole\u010dinam v kri\u017eu je klju\u010dnega pomena na dolgi rok! <\/p>\n\n\n\n

Ve\u010dina ljudi skozi svoje \u017eivljenje izkusi bole\u010dine po celotnem hrbtu, ve\u010dinoma v spodnjem delu, oziroma kri\u017eu (angl. Lower back pain). Stvar je zelo pogosta, kar pa \u0161e ne pomeni, da je normalna. V preteklosti se je za te\u017eave s kri\u017eem \u00bbpredpisovala\u00ab postelja in le\u017eanje dokler bole\u010dina ne poneha, dandanes pa se vedno ve\u010d priporo\u010da vadba, ki pa mora biti seveda pravilna in redna.<\/p>\n\n\n\n

V kolikor je vzrok bole\u010dine le v mi\u0161i\u010dnem tkivu in so trdne strukture \u0161e nepo\u0161kodovane, potem so dolo\u010dene vaje, ki jih bom opisal v nadaljevanju, zelo dobre in v nekaterih primerih celo nujne, za izbolj\u0161anje mi\u0161i\u010dnega stanja ‘kri\u017ea’. Opisane vaje so na\u010deloma ne\u017ene za kri\u017e, seveda pa je odvisno od vsakega posameznika, kako vajo izvaja (tehnika) in, da poslu\u0161a svoje telo ob vseh \u00bb\u010dudnih\u00ab ob\u010dutkih.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Vaje delujejo predvsem na na\u010din spro\u0161\u010danja mi\u0161ic, ki so v primerih bole\u010dega kri\u017ea ‘zategnjene’ in pa na aktivaciji drugih mi\u0161ic in mi\u0161i\u010dnih skupin, ki so premalo aktivirane. Seveda je razlogov za bole\u010dine v kri\u017eu ogromno, zato je \u0161e toliko bolj pomembno, da \u010dim prej odkrijemo vzrok in postavimo diagnozo.<\/p>\n\n\n\n

Pred izvajanjem treninga oz. vaj, pa je \u017ee nasploh zelo pomembno, da ogrejemo mi\u0161i\u010dna tkiva. S tem bomo pove\u010dali pretok v mi\u0161icah, aktivirali mi\u0161i\u010dna vlakna in zmanj\u0161ali mo\u017enost za po\u0161kodbe, seveda pa bo trening veliko bolj u\u010dinkovit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

VAJE pri BOLE\u010cINAH V KRI\u017dU<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Ja\u010danje globokih trebu\u0161nih mi\u0161ic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ker to ni six pack, oziroma mi\u0161ice, ki bi bile vidne na\npla\u017ei, se na njih ve\u010dinoma pozablja. So pa ene izmed najpomembnej\u0161ih mi\u0161i\u010dnih\nskupin, ki so odgovorne za zdravje celotne hrbtenice.<\/p>\n\n\n\n

Dobra vaja, ki je hrkati tudi zelo ne\u017ena in u\u010dinkovita, je vaja, ki je prikazana na sliki. Ule\u017eemo se na hrbet in kri\u017e pribli\u017eamo k podlagi, tako da se stika z njo. Vdihnemo, nato pa z izdihom peljemo koleno do prsi in jo vrnemo v iztegnjen polo\u017eaj. Nujno je, da se celotna hrbtenica (od glave do medenice) vseskozi stika s podlago.<\/p>\n\n\n\n

\u010ce vas\nskozi gibanje mu\u010di bole\u010dina v kri\u017eu, potem ta vaja ni primerna za vas.<\/p>\n\n\n\n

2. Mi\u0161ica transversus abdominis<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ena izmed mi\u0161ic, ki nudi mo\u010dno oporo hrbtenici nasploh, je tudi mi\u0161ica transversus abdominis. Preve\u010d ljudi ima to mi\u0161ico ali premalo aktivirano, ali \u0161ibko in zato ne more nuditi opore, ki je potrebna. To pa lahko vodi v bole\u010dino v kri\u017eu. Ne\u017een in u\u010dinkovit na\u010din ja\u010danja in aktivacije te mi\u0161ice je prikazan na sliki.<\/p>\n\n\n\n

Mi\u0161ico bi\nlahko ozna\u010dili za globoko, ker se skriva v malo bolj spodnjih plasteh mi\u0161i\u010dja,\nzato so vaje lahko malo bolj \u00bbzanimive\u00ab. Pri izvedbi te vaje je zelo\npomembno, da je za\u010detni polo\u017eaj, ki je prikazan na sliki zelo stabilen. Se\npravi, da mora biti celotna hrbtenica (od vrata do medenice) v stiku s tlemi,\nda je zagotovljena varnost kri\u017ea. Nato pri\u010dnemo z globokim dihanjem. Pomemben\nje izdih. Med izdihom potiskamo popek ob hrbtenico in posku\u0161amo kontrakcijo\ndr\u017eati od 5 \u2013 10 sekund. Z vdihom potem spet spro\u0161\u010damo mi\u0161i\u010dje in ponovimo 5x.\nKontrakcija naj bo pribli\u017eno 25% na\u0161e maksimalne hotene kontrakcije.<\/p>\n\n\n\n

3. Prtica \u2013 pes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ni pa pri vajah pomembna samo aktivacija mi\u0161ic, zelo\npomembna je tudi mobilizacija struktur. Vaja bo imenu ptica \u2013 pes, je ena izmed\nbolj\u0161ih, ki jih lahko izvajamo s tem namenom.<\/p>\n\n\n\n

Za pravilno izvedbo se na za\u010detku postavimo na vse \u0161tiri in\nto tako, da so dlani direktno pod rameni, kolena pa direktno pod na\u0161imi boki.\nPomembno je \u0161e, da je hrbtenica v nevtralnem polo\u017eaju, glava pa v podalj\u0161ku\ntrupa.<\/p>\n\n\n\n

Na za\u010detku izvedbe zajamemo sapo, nato pa z izdihom\niztegnemo hkrati nasprotno roko in nogo, med tem pa dr\u017eimo medenico v\nnevtralnem polo\u017eaju. Zelo je pomembno, da sta medenica in hrbtenica skozi\nceloten potek vaje v nevtralnem polo\u017eaju. V iztegnjenem polo\u017eaju, roko in nogo\ndr\u017eimo 5-10s, nato pa ju z izdihom peljemo nazaj na tla. To ponovimo 10-12x na stran.<\/p>\n\n\n\n

Skozi\ncelotno vajo se seveda ne sme pojaviti bole\u010dina. Prav tako mora biti izvedba\ndobra, druga\u010de se lahko kri\u017e \u0161e bolj razboli.<\/p>\n\n\n\n

4. Most<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u0160e ena dobra vaja za mobilizacijo kri\u017ea je most, ki je prikazan na sliki. Za\u010detna pozicija vaje, je le\u017eanje na hrbtu, s pokr\u010denimi koleni, noge pa so postavljene v \u0161irino bokov. Dvig bokov izvajamo hkrati z izdihom. V kon\u010dnem polo\u017eaju (dvignjena medenica), naj bodo boki in kolena v ravni liniji. Z izdihom polo\u017eimo trup nazaj na tla. Potisk naj bo skozi celotno stopalo, ali malo bolj \u010dez peti. \u0160tevilo ponovitev na se giba od 8-12.<\/p>\n\n\n\n

5. Anteriorni(naprej) in posteriorni(nazaj) nagib medenice<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Po mojem\nmnenju ena izmed najbolj\u0161ih, \u010de ne kar najbolj\u0161a vaja za mobilizacijo medenice\nin medeni\u010dnih mi\u0161ic. Kot je prikazano na sliki, je za\u010detni polo\u017eaj le\u017eanje na\nhrbtu z manj\u0161o podporo pod vratom (blazina, brisa\u010da\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Pokr\u010dimo\nkolena in noge postavimo v \u0161irino bokov. Trup naj bo spro\u0161\u010den, brada pa rahlo\nspodvita, kot bi se z njo hoteli dotakniti prsi. Z medenico nato pri\u010dnemo\nizvajati gibanje naprej in nazaj. Zasukajte medenico tako, da se s kri\u017eem\ndotaknemo tal in za\u010dutimo kontrakcijo trebu\u0161nih mi\u0161ic, na to pa jo zavrtimo v\ndrugo smer po\u010dasi, tako da nastane v kri\u017eu rahel lok. Dlani lahko postavimo na\ntrebuh in na kri\u017e, da bomo la\u017eje za\u010dutili delovanje mi\u0161ic, ki se vklju\u010dujejo za\ngibanje. Gibanje, ki je nadzorovano, ponovimo od 8-12x.<\/p>\n\n\n\n

6. Razteg mi\u0161ic spodnjega dela hrbta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Velikokrat\nza zmanj\u0161anje bole\u010dine v predelu kri\u017ea, pomaga \u017ee enostaven razteg dolo\u010denih\nmi\u0161ic. Za\u010detni polo\u017eaj te vaje je isti, kot polo\u017eaj pri vaji ptica \u2013 pes.\nZagotovimo kvaliteto polo\u017eaja medenice in hrbtenice, ki naj bo nevtralen, prav\ntako pa naj bo glava v podalj\u0161ku trupa. Globoko vdihnimo in nato z izdihom\npotujmo v polo\u017eaj, ki je prikazan na spodnji sliki. Razteg zadr\u017eimo od 20-30s.\nZ vdihom potem telo vrnemo v za\u010detni polo\u017eaj in to gibanje ponovimo 6-8x.<\/p>\n\n\n\n

Pri tem raztegu je diagnoza \u0161e toliko bolj pomembna, saj nam\nlahko hernija diska pri izvedbi te vaje bole\u010dino \u0161e poslab\u0161a, zato pazljivo.<\/p>\n\n\n\n

7. Razteg zadnjih stegenskih mi\u0161ic<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kdo bi si mislil, da so lahko mi\u0161ice na nogah krive za\nbole\u010dine v kri\u017eu. Pozabimo pa, da se del teh mi\u0161ic pripenja direktno na\nmedenico, kar lahko povzro\u010da ne\u017eeleno gibanje medenice, ki nato preraste v\nbole\u010dine v kri\u017eu, ali celo v po\u0161kodbo.<\/p>\n\n\n\n

Glavne mi\u0161ice so mi\u0161ice zadnje lo\u017ee, ki jih lahko sprostimo z enostavnim raztegom, ki je prikazan na sliki. Na za\u010detku se ule\u017eemo na tla, s pokr\u010denima nogama, ki naj bosta postavljene v \u0161irini bokov. Okoli stopala zavijemo brisa\u010do oz. pas, nato pa to brisa\u010do povlecimo k sebi in hkrati zravnajmo koleno. Razteg mi\u0161ic zadnje lo\u017ee mora biti ne\u017een, koleno pa mora biti nujno iztegnjeno, zato ni pomembno koliko povle\u010demo nogo k sebi, ampak popolna izvedba vaje. Razteg dr\u017eimo od 20-30s in ga ponovimo 2-3x, nato zamenjajte nogo.<\/p>\n\n\n\n

Diagnoza je\ntu spet zelo pomembna, saj lahko pri te\u017eavi z \u0161iati\u010dnim \u017eivcem, stanje \u0161e\nposlab\u0161amo.<\/p>\n\n\n\n

8. Razteg mi\u0161ice piriformis<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u010ce ste \u017ee\nkdaj do\u017eiveli masa\u017eo piriformisa veste dvoje. Mi\u0161ica je globoko v\nzadnjici in, da lahko zelo boli, \u010de je zategnjena. Raztezna vaja, ki jo vidite\nna sliki, je ena izmed bolj\u0161ih, s katero si lahko sami mi\u0161ico sprostimo in ne\nrabimo \u00bbtrpeti\u00ab na masa\u017eni mizi.<\/p>\n\n\n\n

Za izvedbo vaje, se ule\u017eemo na hrbet in prekri\u017eamo noge, kot\nje prikazano na sliki (levi gle\u017eenj na desno koleno). Nato se primemo za stegno\ndesnega kolena in globoko zajamemo sapo. Ko smo pripravljeni, po\u010dasi\nizdihnihnemo in z izdihom potegnemo stegno proti glavi. V skrajnem polo\u017eaju\n(cca. 90% maksimalnega raztega), zadr\u017eite razteg 20-30 s in ponovite 2-3x na\nvsako stran. Tako kot pri vsaki, do sedaj omenjeni vaji, tudi tukaj pazimo na\npojav bole\u010dine v kri\u017eu. <\/p>\n\n\n\n

9. Razteg fleksorjev kolka<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Bole\u010dina v kri\u017eu se lahko pojavi tudi zaradi zategnjenih\nmi\u0161ic v kolku, predvsem zaradi tega, ker se zgodi nena\u010drtna rotacija medenice v\nnepravo smer. To se na primer dogaja pri ljudeh, ki izgledajo, kot, da stalno\npotiskajo svojo zadnjico, kot bi se hoteli slikali na pla\u017ei za lep\u0161o sliko. Ena\nizmed mi\u0161ic, ki je za to odgovorna je mi\u0161ica iliopsoas. <\/p>\n\n\n\n

Na sliki lahko vidite pravilen razteg te mi\u0161ice. Postavite se stabilno v izpadni korak. Stopalo sprednje noge je to\u010dno pod koleni, prav tako je podporna noga pokr\u010dena na 90 stopinj, trup pa mora biti pokon\u010den. Ko smo pripravljeni izvedemo anteriorni nagib medenice, ki bo raztegnil psoas. Mi\u0161ice se zelo hitro napne, zato moramo biti pazljivi. Razteg dr\u017eimo 20-30 s, ga ponovimo 2-4x, nato pa zamenjamo nogi.<\/p>\n\n\n\n

10. \u00bbO\u017eemanje\u00ab hrbtenice<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vajo bi lahko poimenovali z vsaj desetimi razli\u010dnimi imeni, mi je pa osebno najbolj v\u0161e\u010d ime, ki sem ga izbral. Od vseh vaj, je to mogo\u010de vaja, ki bo ve\u010dini ljudi najbolj pasala. Vaja poskrbi za rahel razteg in hkratno rotacijo majhnih mi\u0161ic, ki so zadol\u017eene za stabilizacijo vretenc.<\/p>\n\n\n\n

Pod glavo si lahko spet podlo\u017eimo brisa\u010dko ali blazino, ni\npa nujno. Ule\u017eemo se na hrbet, noge pokr\u010dimo, stopala pa postavimo skupaj. Prav\ntako se stikajo tudi kolena. Vajo za\u010dnemo z globokim vdihom, nato pa z izdihom\npeljemo noge na eno stran in jih posku\u0161amo, kar se da pribli\u017eati tlom. Z vdihom\nnoge vra\u010damo v za\u010detni polo\u017eaj. Vajo lahko ponovimo od 4, do 8x na vsako stran.<\/p>\n\n\n\n

Ta vaja bo skoraj 100% izzvala \u0161e ve\u010djo bole\u010dino, \u010de se\nsoo\u010damo s hernijo diska, zato je \u0161e toliko bolj pomembna diagnoza, preden\nza\u010dnemo z izvedbo.<\/p>\n\n\n\n

Opozorilo!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pomembno je, da pred izvajanjem vaj pridobimo natan\u010dno\ndiagnozo te\u017eav na\u0161ega kri\u017ea – hrbtenice (Osebni zdravnik, ortoped,\nfizioterapevtka). Ko enkrat poznamo vzrok za bole\u010dine se le-te da odpraviti na\ndolgi rok z rednim izvajanjem vaj, druga\u010de lahko stvari le \u0161e poslab\u0161amo v\nkolikor zato obstajajo diagnoze, kjer so vaje kontraindicirane. V kolikor imate\nhuj\u0161e te\u017eave se posvetujte z va\u0161im ortopedom, osebnim zdravnikom in\/ali\nfizioterapevtko. <\/p>\n\n\n\n

Avtorja: Jert An\u017ee, dipl. \u0161portni trener<\/p>\n\n\n\n

Tea \u010cerni\u010d, dipl. kineziologinja (izvedba vaj in na fotografijah)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost v sodobnem svetu. Kontinuirano sedenje in oslabitev mi\u0161ic v kri\u017enem predelu je glavni razlog za bole\u010dio v kri\u017eu. Krepitev mi\u0161ic proti bole\u010dinam v kri\u017eu je klju\u010dnega pomena na dolgi rok! Ve\u010dina ljudi skozi svoje \u017eivljenje izkusi bole\u010dine po celotnem hrbtu, ve\u010dinoma v spodnjem […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,52],"tags":[934,1410,547,1767,1765,1768,1766,1402],"class_list":["post-7521","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gibanje-in-sport","category-izobrazevanje","tag-bolecine-v-hrbtenici","tag-bolecine-v-hrbtu","tag-bolecine-v-krizu","tag-kriz-bolecine","tag-vaje-bolecine-v-krizu","tag-vaje-kriz-bolecine","tag-vaje-pri-bolecinah-v-krizu","tag-vaje-za-bolecine-v-krizu"],"yoast_head":"\nVaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost. Vaje za bole\u010dine v kri\u017eu bodo pripomogle k odpravi bole\u010din. Vaje...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najbolj\u0161e vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost. Vaje za bole\u010dine v kri\u017eu bodo pripomogle k odpravi bole\u010din. Oglej si vaje!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-22T12:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-10T14:52:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"910\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7\"},\"headline\":\"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu\",\"datePublished\":\"2021-04-22T12:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-10T14:52:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\"},\"wordCount\":1882,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg\",\"keywords\":[\"bole\u010dine v hrbtenici\",\"bole\u010dine v hrbtu\",\"bole\u010dine v kri\u017eu\",\"kri\u017e bole\u010dine\",\"vaje bole\u010dine v kri\u017eu\",\"vaje kri\u017e bole\u010dine\",\"vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu\",\"vaje za bole\u010dine v kri\u017eu\"],\"articleSection\":[\"Gibanje, fitnes, \u0161port...\",\"Izobra\u017eevanje\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\",\"name\":\"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-22T12:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-10T14:52:07+00:00\",\"description\":\"Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost. Vaje za bole\u010dine v kri\u017eu bodo pripomogle k odpravi bole\u010din. Vaje...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg\",\"width\":910,\"height\":414},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/\",\"name\":\"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#organization\",\"name\":\"Zdravstvena.info\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/Zdravstvena-logo-original.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2017\\\/04\\\/Zdravstvena-logo-original.jpg\",\"width\":1208,\"height\":619,\"caption\":\"Zdravstvena.info\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Zdravstvena.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/zdravstvena.info\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/zdravstvena-info-zdravstveni-portali-656004111\\\/recent-activity\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zdravstvena.info\\\/preventiva\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","description":"Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost. Vaje za bole\u010dine v kri\u017eu bodo pripomogle k odpravi bole\u010din. Vaje...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Najbolj\u0161e vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu","og_description":"Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost. Vaje za bole\u010dine v kri\u017eu bodo pripomogle k odpravi bole\u010din. Oglej si vaje!","og_url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html","og_site_name":"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/","article_published_time":"2021-04-22T12:15:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-10T14:52:07+00:00","og_image":[{"width":910,"height":414,"url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/person\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7"},"headline":"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu","datePublished":"2021-04-22T12:15:00+00:00","dateModified":"2024-05-10T14:52:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html"},"wordCount":1882,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg","keywords":["bole\u010dine v hrbtenici","bole\u010dine v hrbtu","bole\u010dine v kri\u017eu","kri\u017e bole\u010dine","vaje bole\u010dine v kri\u017eu","vaje kri\u017e bole\u010dine","vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu","vaje za bole\u010dine v kri\u017eu"],"articleSection":["Gibanje, fitnes, \u0161port...","Izobra\u017eevanje"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html","name":"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu - Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg","datePublished":"2021-04-22T12:15:00+00:00","dateModified":"2024-05-10T14:52:07+00:00","description":"Bole\u010dine v kri\u017eu oz. bole\u010dina kri\u017eu je najpogostej\u0161a diagnoza za bolni\u0161ko odsotnost. Vaje za bole\u010dine v kri\u017eu bodo pripomogle k odpravi bole\u010din. Vaje...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#primaryimage","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/vaje-bolecine-v-krizu-3.jpg","width":910,"height":414},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/vaje-za-bolecine-v-krizu-vaje-pri-bolecinah-v-krizu-bolec-kriz.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vaje pri bole\u010dinah v kri\u017eu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#website","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/","name":"Nasveti za zdravo \u017eivljenje!","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#organization","name":"Zdravstvena.info","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Zdravstvena-logo-original.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/Zdravstvena-logo-original.jpg","width":1208,"height":619,"caption":"Zdravstvena.info"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Zdravstvena.info\/","https:\/\/www.instagram.com\/zdravstvena.info\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/zdravstvena-info-zdravstveni-portali-656004111\/recent-activity\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/#\/schema\/person\/c45a4cf849f166a770b7f807da7819c7","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b443c158f724087c510a444bfe77932792d16f649cde743dde8ad730ddb26c9d?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7521"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7668,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7521\/revisions\/7668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}