{"id":7548,"date":"2019-12-26T12:20:47","date_gmt":"2019-12-26T10:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/?p=7548"},"modified":"2019-12-26T18:01:03","modified_gmt":"2019-12-26T16:01:03","slug":"5-najboljsih-vaj-za-triceps-katere-lahko-izvajamo-tudi-doma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/5-najboljsih-vaj-za-triceps-katere-lahko-izvajamo-tudi-doma.html","title":{"rendered":"5 najbolj\u0161ih vaj za triceps, katere lahko izvajamo tudi doma"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Vaje za triceps so pomembne! Mi\u0161ica, ki nosi ime triceps brachii m.<\/strong> (latinska razli\u010dica imena) in jo vsi v fitnes centrih radi mu\u010dijo, je bolj znana pod imenom triceps, pravilno Slovensko ime pa je TROGLAVA NADLAKTNA MI\u0160ICA<\/strong>. Predvsem mi\u0161ico treniramo zaradi njenega izgleda, je pa mi\u0161ica zelo pomembna tudi iz drugih vidikov optimalnega funkcioniranja na\u0161ega telesa.<\/p>\n\n\n\n

Ker pa po mojem mnenju na mi\u0161i\u010dje ne moremo\ngledati samo iz vidika lepote in simetrije, je pomemben tudi na\u010din treninga, ne\nsamo konstantno obremenjevanje mi\u0161i\u010dnih vlaken dolo\u010denih mi\u0161ic na telesu.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Skupek mi\u0161ic, ki jih imenujemo triceps, je pomemben predvsem iz vidika stabilizacije ramenskega obro\u010da in komolca, prav tako pa lahko pove\u010danje mo\u010di v mi\u0161i\u010dnih vlaknih\u00a0 pripomore k pove\u010danju mobilnosti v ramenskem obro\u010du, kar lahko mo\u010dno izbolj\u0161a \u0161portni performans v dolo\u010denih \u0161portih (odbojka, tenis, rokomet, ko\u0161arka\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Zakaj pravzaprav potrebujemo troglavo mi\u0161ico in kaj je njena funkcija?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mi\u0161ica je, kot pove \u017ee njeno ime, sestavljena iz treh glav. Notranje in zunanje glave, ter dolge glave tricepsa. Predvsem je mi\u0161ica triceps odgovorna za ekstenzijo komolca, sodeluje pa, tako kot sem omenil \u017ee zgoraj, tudi pri stabilizaciji ramenskega obro\u010da, vpliva lahko na pozicijo lopatice in pa seveda nasploh stabilizaciji celotne roke (predvsem komolca).<\/p>\n\n\n\n

V nadaljevanju bom opisal 5, po mojem mnenju\nnajbolj\u0161ih vaj za troglavo mi\u0161ico in obrazlo\u017eil izvajanje vaj, ter na kaj je\npotrebno biti pri izvedbi pozoren, bi pa v za\u010detku opisal \u0161e en na\u010din izvajanja\nvaj, ki lahko prinese \u0161e dodatno mo\u010d v mi\u0161ico in seveda zvi\u0161anje volumna\nmi\u0161i\u010dnih vlaken. Ker sem prista\u0161 funkcionalnega na\u010dina izvajanja vaj, se bom\nosredoto\u010dil na izvedbo vaj, kjer se vklju\u010duje ve\u010dja skupina mi\u0161ic, se pravi se\nbom bolj osredoto\u010dal na vaje z lastno te\u017eo in vaje z ro\u010dkami in ne bo toliko\npoudarka na izolaciji troglave mi\u0161ice.<\/p>\n\n\n\n

Na\u010din izvedbe vaj, za najbolj\u0161o mo\u017eno aktivacijo mi\u0161i\u010dnih vlaken.
Pri vadbi za hipertrofijo mi\u0161ic je najbolj pomembno, da se med izvedbo vaj mi\u0161i\u010dna vlakna rahlo natrgajo. Zelo je pomembno na kak\u0161en na\u010din to dose\u017eemo. Najbolj\u0161i na\u010din je, da se osredoto\u010dimo na utrujanje mi\u0161i\u010dnih vlaken, in amplitudo gibanja, seveda pa je pomembno, da zadanemo najve\u010djo mo\u017eno \u0161tevilo mi\u0161i\u010dnih vlaken. Ker pa mi\u0161ica ni sestavljena samo iz hitrih, oziroma po\u010dasnih mi\u0161i\u010dnih vlaken, se je za aktivacijo ve\u010dine potrebno malo potruditi. To velja seveda za vse mi\u0161i\u010dne skupine, ne samo za troglavo mi\u0161ico nadlakti.<\/p>\n\n\n\n

Vse spodaj opisane vaje se bodo izvajale na podoben na\u010din in s podobnim \u0161tevilom ponovitev in sicer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n