![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/hamstrigi-267x150.jpg\")
Z raztezanjem \u017eelimo predvsem prepre\u010diti ali zmanj\u0161ati mo\u017enost nastanka po\u0161kodb, \u0161e posebno mehkih tkiv, zve\u010dati obseg gibljivosti, zmanj\u0161ati mi\u0161i\u010dni tonus in dose\u010di spro\u0161\u010denost, pripraviti telo na telesni napor in s tem olaj\u0161ati \u0161portno aktivnost, izbolj\u0161ati krvni obtok, pomagati pri rehabilitaciji po po\u0161kodbah.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/raztezanje-raztezalne-vaje.jpg\" "\\"raztezanje")
<\/p>\n
Najprimernej\u0161i \u010das za izvajanje raztezanja je pred in po telesni aktivnosti v dveh ali treh ponovitvah.<\/p>\n
Med raztezanjem se zvi\u0161a telesna in mi\u0161i\u010dna temperatura, naraste pretok krvi in zgo\u0161\u010denost kisika, zato se skraj\u0161a \u010das mi\u0161i\u010dne akcije in reakcije, zato je raztezanje pred aktivnostjo zelo priporo\u010dljivo, \u010de ne \u017ee nujno.<\/p>\n
Po aktivnosti pa s pomo\u010djo raztezanja pomagamo k hitrej\u0161emu okrevanju in zmanj\u0161ujemo nastanek togosti in bole\u010din v mi\u0161ici.
\n
\nVse mi\u0161ice niso nagnjene k skraj\u0161anju v enaki meri. Bolj izpostavljene mi\u0161ice so na primer, na nogah gastroknemius, fleksorji kolena, kvadriceps, dolgi adduktorji, iliopsoas, tensor fascie late, na roki so to biceps, triceps, levator skapule in zgornja vlakna trapeziusa, notranji rotatorji nadlahti, na trupu pa so to kvadratus lumborum, ledveni ekstenzorji in pectoralis major.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/preventiva\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/vezivno-tkivo.jpg\" "\\"vezivno")
<\/p>\n
Seveda pa ne moremo zanemariti tudi vpliva vezivnega tkiva, ki je podpora in osnova za gibanje in podpora ve\u010d strukturam v telesu. Ker vezivno tkivo nima sposobnosti kr\u010denja, omejuje sklepno gibljivost in zato po dolgotrajni neaktivnosti, imobilizaciji lahko pride do zlepljenja ligamentov ali ovojnice na kost ali mi\u0161ico.<\/p>\n
Za gibljivost sta pomembna kolagensko in elasti\u010dno vezivno tkivo, ki pa nista strogo lo\u010dena.<\/p>\n
Elasti\u010dne niti poskrbijo da se vez po raztegnitvi povrne v prvotno stanje, kolagenske niti ali bolje re\u010deno mre\u017ea, pa varuje pred premo\u010dno raztegnitvijo.<\/p>\n
Blanka Ko\u0161\u010dak Tivadar, dipl fiziot<\/p>\n
Ipnf in cyriax terapevt<\/p>\n
www.facebook.com\/fizioterapijamediko<\/p>\n
www.fizioterapija-mediko.si<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Z raztezanjem \u017eelimo predvsem prepre\u010diti ali zmanj\u0161ati mo\u017enost nastanka po\u0161kodb, \u0161e posebno mehkih tkiv, zve\u010dati obseg gibljivosti, zmanj\u0161ati mi\u0161i\u010dni tonus in dose\u010di spro\u0161\u010denost, pripraviti telo na telesni napor in s tem<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51],"tags":[598,117,230,111,572,398,258,19,59,176,141,215,591,217,128,616,1315,619,618,298,614,498,110,213,253,408,604,211,477,26,68,1311,109,228,602,526,564,305,389,391,440,592,256,548,160,163,603,550,556,555,553,578,579,516,515,513,512,438,594,165,60,177,365,191,210,486,55,58,56,476,615,348,533,393,394,617,57,173,154,103],"class_list":["post-835","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gibanje-in-sport","tag-aktivnost","tag-bolecina","tag-bolecina-v-nogah","tag-clovek","tag-compression","tag-fiizoterapija","tag-fitnes","tag-forum-zdravje","tag-gibanje","tag-gibanje-in-rekreacija","tag-gibanje-telovadba","tag-gibljivost","tag-hamstrig","tag-hamstrings","tag-imam-rad-sebe","tag-izboljsazi-krvni-obtoktogost","tag-izobrazevanje","tag-kolagenske-niti","tag-liganmenti","tag-manualna-terapija","tag-mehka-tkivo","tag-misica","tag-misice","tag-misicno-vreteno","tag-muskelfiber","tag-napetost","tag-napetost-misic-zadnje-loze","tag-napni","tag-napni-sprosti","tag-nasvet-za-zdravo-zivljenje","tag-nasveti-za-boljse-zivljenje","tag-nasveti-za-zdravo-zivljenje","tag-nepravilna-drza","tag-noge","tag-ogrevanje","tag-ovire-pri-gibanju","tag-poskodba","tag-poskodbe","tag-pravilno-raztezanje","tag-pravo-raztezanje","tag-predolgo-sedenje","tag-preobremenitev","tag-preventiva-muskelfibra","tag-ravna-drza","tag-ravnotezje","tag-ravnotezna-blazina","tag-razteg","tag-raztegljivost-misic","tag-raztegovanje-sprednje-stiriglave-misice","tag-raztezalne-vaje-kolena","tag-raztezanje-kolena","tag-raztezanje-kolka","tag-raztezanje-kolkov","tag-raztezanje-vadba","tag-raztezanje-vaja","tag-raztezanje-vratnih-misic","tag-raztezanje-vratu","tag-raztezne-vaje","tag-rehabilitacija","tag-skrb-za-zdravje","tag-sport","tag-sportanje","tag-sprostitev","tag-sprostitev-preventiva","tag-stretching","tag-tehnike","tag-tek","tag-tek-je-zdrav","tag-tek-v-klanec","tag-terapevtske-vaje","tag-tkivo","tag-v-gibanju","tag-vaje-za-napetost","tag-vaje-za-raztezanje","tag-vaje-za-raztezanje-fitness","tag-vezivno-tkivo","tag-zdrav-tek","tag-zdravje-izobrazevanje","tag-zdravo-ziveti","tag-zdravstvena-preventiva"],"yoast_head":"\n