{"id":8818,"date":"2016-04-08T07:56:22","date_gmt":"2016-04-08T06:56:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/?p=8818"},"modified":"2016-04-08T09:39:10","modified_gmt":"2016-04-08T08:39:10","slug":"prehrana-in-aktivnost-pri-povisanem-holesterolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/prehrana-in-aktivnost-pri-povisanem-holesterolu\/","title":{"rendered":"Prehrana in aktivnost pri povi\u0161anem holesterolu"},"content":{"rendered":"<p>Visoka raven holesterola v krvi mo\u010dno po\u0161koduje koronarne in druge arterije, zato predstavlja velik dejavnik tveganja za razvoj sr\u010dno-\u017eilnih in koronarnih bolezenskih dogodkov (angine pektoris, sr\u010dnega infarkta, mo\u017eganske kapi, bolezni arterij nog).<\/p>\n<p>\u010ce je v krvi preve\u010d holesterola, se odve\u010den holesterol kopi\u010di v stenah arterij. Obloge se \u010dez \u010das odebelijo in oblikujejo <strong>ateroskleroti\u010dni plak<\/strong>, ki lahko zo\u017ei svetlino arterije (odvodnice) in jih naredi manj pro\u017ene. Tak\u0161no stanje imenujemo <strong>ateroskleroza<\/strong>\u00a0oziroma poapnenje \u017eil.<\/p>\n<p>Proces zo\u017eenja \u017eil se lahko pojavi kjerkoli v telesu, v ve\u010dini primerov pa v \u017eilah srca, imenovanih koronarne arterije.\u00a0<strong>Obloge v koronarnih arterijah<\/strong>\u00a0ovirajo pretok krvi, ki srce oskrbuje s kisikom in hranilnimi snovmi. To lahko povzro\u010di bole\u010dine pri srcu, kar imenujemo angina pektoris. Nekatere s holesterolom bogate obloge so zaradi tanke ovojnice, ki oblogo lo\u010di od svetline krvne \u017eile, nagnjene k temu, da po\u010dijo. Take obloge imenujemo\u00a0<strong>nestabilni plak<\/strong>. Na mestu razpo\u010dene obloge nastane\u00a0<strong>krvni strdek<\/strong>, ki lahko \u017eilo zama\u0161i, ter s tem prekine pretok krvi skozi prizadeto arterijo. Temu sledi odmrtje podro\u010dnega dela sr\u010dne mi\u0161ice, ki ga ta \u017eila prehranjuje. Tako bolezensko sliko imenujemo sr\u010dni infarkt. V kolikor pa strdek \u017eilno svetlino le zo\u017ei, kri sicer \u0161e vedno prehranjuje podro\u010dni del sr\u010dne mi\u0161ice, vendar pa pogosto ne dovolj in tako nastane prsna bole\u010dina \u2013 angina pektoris.<!--more--><\/p>\n<p><strong>\u00a0Nespremenljivi dejavniki tveganja:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>mo\u0161ki spol,<\/li>\n<li>starost,<\/li>\n<li>dru\u017einsko obremenjenost (dednost).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Spremenljivi dejavniki tveganja:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>zvi\u0161ana raven holesterola,<\/li>\n<li>zni\u017eana raven HDL holesterola,<\/li>\n<li>sladkorno bolezen tip 2 (\u00bbstarostna\u00ab ali dedna),<\/li>\n<li>povi\u0161an krvni tlak,<\/li>\n<li>kajenje,<\/li>\n<li>\u010dezmerno prehranjenost in debelost,<\/li>\n<li>telesna nedejavnost.<\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><strong>Re\u0161evanje problema s podro\u010dja ZN<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Preventivni ukrepi<\/strong><\/p>\n<p><strong>Zdrava prehrana<\/strong><\/p>\n<p>Dandanes imamo na razpolago \u0161tevilne pristope k uravnote\u017eenju prehrane, ki naj bi nam pomagali k bolj zdravi prehrani in lahko naletimo na mnoge informacije, ki pa niso v celoti resni\u010dne. Za vas smo izbrskali nekaj podatkov, ki vam bodo pomagali pri izbiri zdrave prehrane.<\/p>\n<p>Alkohol<\/p>\n<p>Morda ste kje sli\u0161ali, da zmerno pitje alkohola zmanj\u0161uje tveganje sr\u010dne bolezni. Alkohol v majhnih koli\u010dinah lahko ima dolo\u010dene preventivne u\u010dinke, toda prekomerno pitje alkohola ima resne posledice za zdravje. Po\u0161koduje lahko srce in jetra ter povi\u0161a tako krvni tlak kot nivo trigliceridov v krvi.<\/p>\n<h4>Sol<\/h4>\n<p>Sol je natrijev klorid, ki ima \u0161e posebno velik vpliv na\u00a0<strong>krvni tlak<\/strong>. Tako vam bo zdravnik za zni\u017eevanje le-tega svetoval omejevanje vnosa soli predvsem tako, da si ne dosoljujete hrane in se izogibate konzervirane hrane, saj ta vsebuje veliko soli.<\/p>\n<p>Priporo\u010dljiv dnevni vnos natrija\u00a0<strong>ne sme presegati dveh gramov (oziroma 5 gramov kuhinjske soli na dan).<\/strong>\u00a0Sem \u0161tejemo ves zau\u017eit natrij, tako tisti, ki ga dodamo pri kuhanju ali pri mizi, kot natrij, ki je \u017ee prisoten v predpripravljeni hrani. Vnaprej pripravljena hrana pravzaprav vsebuje najve\u010d soli in natrija. Mnogi se sploh ne zavedajo, kateri proizvodi imajo najvi\u0161je vsebnosti. Mednje sodijo:<\/p>\n<ul>\n<li>sojina omaka,<\/li>\n<li>za\u010dimbne soli,<\/li>\n<li>mononatrijev glutaminat,<\/li>\n<li>soda bikarbona in<\/li>\n<li>nekateri izdelki za zni\u017eevanje \u017eelod\u010dne kisline.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pozorno preverite sestavine hrane in izbirajte produkte z manj natrija<\/strong>. Sve\u017ee sadje in zelenjava imata naravno malo natrija, medtem ko sadje in zelenjave, ki ju kupite v konzervah, lahko vsebujejo ve\u010dje koli\u010dine natrija.<\/p>\n<h4>Ogljikovi hidrati<\/h4>\n<p>Ogljikovi hidrati so\u00a0<strong>glavni vir energije telesa<\/strong>. Mednje uvr\u0161\u010damo vlaknine, \u0161krob in sladkorje \u2013 torej vse od \u017eemljic do ri\u017ea, ananasa, jogurta in fi\u017eola.<\/p>\n<p>Hidrate lahko delimo v dve glavni skupini:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sestavljeni ogljikovi hidrati<\/strong>: to so vrste \u0161kroba in vlaknin. V hrani to pomeni \u017eitne izdelke, testenine, zelenjavo in sadje. \u0160tevilni tak\u0161ni izdelki vsebujejo malo kalorij in veliko vlaknin in so tako klju\u010dne sestavine zdrave prehrane.<\/li>\n<li><strong>Enostavni ogljikovi hidrati<\/strong>: mednje spadajo sladkorji, torej jedilni sladkor, bomboni in druge sladkarije, ki imajo veliko kalorij in malo hranilnih snovi. Zmanj\u0161evanje koli\u010dine enostavnih sladkorjev in sladkih pija\u010d v va\u0161i prehrani lahko pomaga zmanj\u0161ati vnos kalorij in tako uravnati telesno te\u017eo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nekatere diete ogla\u0161ujejo nizek dele\u017e ogljikovih hidratov kot re\u0161itev za \u010dezmerno telesno te\u017eo, toda klju\u010d za uspe\u0161no uravnavanje telesne te\u017ee je v kalorijah, ne v vrstah hrane iz katere jih dobimo. Tako kot pri ostalih virih kalorij (ma\u0161\u010dobah in beljakovinah) ogljikovi hidrati povzro\u010dajo pridobivanje telesne te\u017ee, \u010de zau\u017eijemo ve\u010d kalorij, kot jih porabimo.<\/p>\n<h4>Za\u010dimbe<\/h4>\n<p>Manj soli? Manj ma\u0161\u010dobe? Brez skrbi! Na\u0161i obroki so lahko \u0161e vedno okusni s pomo\u010djo za\u010dimb in zeli\u0161\u010d.<\/p>\n<p><strong>Telesna dejavnost<\/strong><\/p>\n<h4>Prednosti redne telesne dejavnosti<\/h4>\n<p>Redna dejavnost ugodno vpliva na telo na ve\u010d na\u010dinov. Poleg tega, da pomaga dvigniti nivo dobrega in zni\u017eati nivo slabega holesterola, tudi:<\/p>\n<ul>\n<li>ugodno vpliva na na\u0161e srce;<\/li>\n<li>aktivni ljudje veliko la\u017eje nadzorujejo svojo te\u017eo;<\/li>\n<li>telesna dejavnost lahko pove\u010da na\u0161o zmo\u017enost za druge izbolj\u0161ave, na primer spremembe v prehrambenih navadah;<\/li>\n<li>\u010de ste telesno dejavni, se po\u010dutimo in izgledamo bolje;<\/li>\n<li>prina\u0161a vi\u0161jo samozavest;<\/li>\n<li>je odli\u010den na\u010din za spro\u0161\u010danje napetosti in stresa in pomaga prebroditi negativna \u010dustva;<\/li>\n<li>pove\u010duje ob\u010dutek energije;<\/li>\n<li>telesne dejavnosti lahko delimo z dru\u017eino in prijatelji in se tudi zabavamo.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Postanimo aktivni<\/h4>\n<p>Ni nam potrebno trenirati kot maratonski teka\u010di, da bi u\u017eili prednosti telesne dejavnosti. \u010ce rednega gibanja nismo vajeni, za\u010dnimo po\u010dasi in postopno. Aktivnost lahko razdelimo v 2 fazi:<\/p>\n<p>[wp_ad_camp_1]<\/p>\n<p><strong>Lahka dejavnost<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Poskusimo pove\u010dati dele\u017e dejavnosti, ki jih izvajamo stoje, npr. prepleskati sobo, oditi na sprehod z otro\u0161kim vozi\u010dkom, opraviti kaj na vrtu, likati, kuhati ali igrati glasbeni in\u0161trument.<\/li>\n<li>Ko se po\u010dasi privajamo na telesno dejavnost, poizkusim z lahko vadbo, na primer sprehodom (24 minut za 1,6 km), pospravljanjem gara\u017ee ali kleti, mizarstvom, \u010di\u0161\u010denjem hi\u0161e, varstvom otrok, golfom, jadranjem ali namiznim tenisom.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Intenzivna dejavnost<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nato lahko poskusimo hoditi hitreje (15 minut za 1,6 km), delati na vrtu, kolesariti, smu\u010dati, igrati tenis ali plesati.<\/li>\n<li>Sedaj smo pripravljeni na hiter sprehod (10 minut za 1,6 km), hojo navkreber, igranje ko\u0161arke ali nogometa in plezanje<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong>Viri in literatura<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Benigar M, Moreni\u010d M, Dujmovi\u010d I, <a href=\"http:\/\/cobiss6.izum.si\/scripts\/cobiss?ukaz=DISP&amp;id=1448190990343897&amp;rec=5&amp;sid=1\">Vpliv prehrane in telesne aktivnosti na raven lipidov in glukoze v krvi pri odraslih<\/a>, 2013, str 29- 32 , \u010clanek v knjigi Dietetikus<\/p>\n<p>Mlinari\u010d K,\u00a0 <a href=\"http:\/\/cobiss6.izum.si\/scripts\/cobiss?ukaz=DISP&amp;id=1448190990343897&amp;rec=10&amp;sid=1\">Zdravstvena vzgoja o vplivu povi\u0161anega holesterola kot dejavniku tveganja = Medical narture on influence to increase cholesterol of risk factor : [diplomska naloga]<\/a>, 2009, diplomsko delo, Izola 2009<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/sl.wikipedia.org\/wiki\/Holesterol\">http:\/\/sl.wikipedia.org\/wiki\/Holesterol<\/a> dostopno dne 16.10.2013<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Visoka raven holesterola v krvi mo\u010dno po\u0161koduje koronarne in druge arterije, zato predstavlja velik dejavnik tveganja za razvoj sr\u010dno-\u017eilnih in koronarnih bolezenskih dogodkov (angine pektoris, sr\u010dnega infarkta, mo\u017eganske kapi, bolezni arterij nog). \u010ce je v krvi preve\u010d holesterola, se odve\u010den holesterol kopi\u010di v stenah arterij. Obloge se \u010dez \u010das odebelijo in oblikujejo ateroskleroti\u010dni plak, ki &hellip; <a href=\"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/prehrana-in-aktivnost-pri-povisanem-holesterolu\/\" class=\"more-link\">Preberi ve\u010d o <span class=\"screen-reader-text\">Prehrana in aktivnost pri povi\u0161anem holesterolu<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":336,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3798],"tags":[3803,3986,3988,3987],"class_list":["post-8818","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-individualno-delo-studenta","tag-ids","tag-povisan-holesterol","tag-prehrana-pri-povisanemu-holesterolu","tag-zvisan-holesterol"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/users\/336"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8818"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8857,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8818\/revisions\/8857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zdravstvena.info\/vsznj\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}