Med pomembnejšimi dejavniki za pravilno držo je nagib (inklinacija) medenice.

Le ta je odvisna tudi od normalne raztegljivosti in napetosti mišic upogibalk kolkov (mišico iliopsoas sestavljajo v resnici tri mišice; iliacus, psoas major in psoas). S preprosto vajo, lahko ob pravilni izvedbi, pomagamo pri raztegu mišice iliopsoas, ki je zaradi pretežno sedečega dela velikokokrat skrajšana.


Poleg razteznih vaj, moramo za dobro stabilizacijo medenice delati tudi vaje za moč mišic upogibalk kolka, saj poleg povečane stabilnosti medenice,učinkujejo tudi pri vzpostavitvi pravilnega položaja hrbtenice, vplivajo na boljo statiko telesa, pomagajo pri dobri hoji in dobrem tekaškem koraku. Zelo pomembno je torej, da so mišice dovolj raztegljive in dovolj močne, uravnovešene torej.

Pokleknite na levo koleno (vaja je za desni iliopsoas), lahko si koleno podložite, drugo nogo iztegnite, potisnite medenico navzdol in prenesite težo naprej. Dihajte in vzdržujte položaj. Intenzivnost vaje povečamo, če hkrati še sklenemo roki in ju dvignemo visoko navzgor.

Blanka Koščak Tivadar, dipl. fiziot.

Ipnf in cyriax terapevt

www.fizioterapija-mediko.si

Kako pa kaj vaš kvadriceps?
Zdravje se začne v stopalih zato začnite s tekom