Pri raztegovanju sprednje stegenske štiriglave mišice (kvadriceps) morajo biti pozorni predvsem vsi tisti, ki imajo kakršnekoli težave v kolenu. Stojimo na desni nogi, poskrbimo za svojo stabilnost, levo koleno (za levi kvadriceps) pokrčimo z levo roko poiščemo stopalo in potegnemo peto proti zadnjici.

Pazite da ostaneta koleni skupaj in da ne odmikate pokrčenega kolena vstran, prav tako pazite, da med raztegom ne boste nagibali medenice in trupa naprej, torej potegnite peto proti zadnjici in nato počasi potisnite koleno nazaj, tako da začutite napetost.


Dihajte, počasi štejte do 10, in sprostite.

Ponovite 5 x.

Vajo lahko izvajate tudi leže na trebuhu, postopej je enak.

Naslednjič pa bomo raztegovali rotatorje.

Blanka Koščak Tivadar, dipl. fiziot.

Ipnf in cyriax terapevt

www.fizioterapija-mediko.si

Razteg primikalk (adduktorjev) kolka
Raztegnimo naš iliopsoas, da bomo bolje stali, hodili, tekli