Dinamična mišica, psoas, ki povezuje našo hrbtenico in nogo leži zelo globoko in je praktično ne moremo otipati. Prekomerna napetost lahko poleg bolečin v križu povzroča tudi prebavne in reproduktivne motnje. Mišica za razliko od ostalih mišic ne potrebuje raztezanja, temveč sprostitev.


Zvečer zato za 10-20 minut poiščimo sproščen položaj. Ulezite se na hrbet, pokrčite koleni, pod vratno hrbtenico lahko podložite manjšo okroglo blazino ali v svitek zvito brisačo, prav tako lahko z okroglo blazino razbremenite kolen. Ne potiskajte križa ob podlago, ne delajte ničesar. Lahko pa postavite roki na prsni koš in počasi dihate, globok vdih skozi nos in še daljši izdih skozi usta. Psoas vam bo hvaležen.

Blanka Koščak Tivadar dipl.fiziot.

www.fizioterapija-mediko.si

Trn v peti
Zakaj predolgo sedenje škodi hrbtenici