zitarice-kruh-zdrava-prehrana

Za rast mišic in zgubljanje odvečne telesne teže mora vaša prehrana temeljiti na 80% nepredelani hrani.

To je vsa hrana, ki ne prihaja iz ‘škatel’ in zmrznjenih ‘pakung’.

Jejte 6x na dan po malo in nikoli ne boste lačni pa še shujšali boste in okrepili mišično maso.

To že počnete pa ni rezultatov ?

Sedaj pričakujete, da vam bom predstavil magično formulo kako v 14 dneh do popolne postave… bla bla lari fari :)

Tu je opisanih nekaj jedi za katere mislite, da so zdrave in vam pomagajo hujšati & nabirati mišično maso.

1. KOSMIČI in ŽITARICE za zajtrk.

Žitarice so že zdrave vendar je zelo pomembno kakšne kupimo. 80% jih je na tržišču nezdravih z veliko dodanega umetnega sladkorja in soli
ter vitamini in minerali bazirajo iz umetnih substanc.

Izbirajte tiste dražje z skorajda nič dodatki in skrbno preberite zadnjo stran embalaže kaj vsebuje in koliko.

ALTERNATIVA: sadje @ žitarice polnozrnate @ Kuhana ali stepena jajca @ Milkshejki @ Napitki iz zelenjave iz mikserja ali sokovnika @ jogurt @ kefir…


2. JOGURT S SADJEM NA DNU z samo 0.1% maščobe.

Jedi brez maščob še ne pomenijo, da so tudi zdrave. Ravno nasprotno. Imajo nasproten učinek. Kar poglejte na etiketo kaj vsebuje vaš jogurt s samo 0.1 maščobe.

Vedno dodajajo sladkor, koruzni sirup ali umetna sladila. Velikokrat ti jogurti vsebujejo 20g sladkorja na polovico lončka.

ALTERNATIVA: Kupujte jogurte z 1.5% maščobe, kefir ali pa kislo mleko. In to navadne ter dodajte koščke sveže narezanega sadja, če že želite sadnega.

3. ČRNI, POLNOZRNATI, KORUZNI… KRUH

Dober in svež mmmm.. Vsi mislimo kako zdrav je. Posut z celimi žiti in še in še.. To še ne pomeni nič.

Črn kruh še vedno vsebuje koruzni sirup & trans-maščobe in barvila zato vas bo jedenje veliko takega kruha naredilo še bolj debele in nezdrave.

ALTERNATIVA: Brez kruha ne gre. Prepričajte se kakšen kruh kupujete. Lahko si kupite tudi opekač kruha in ga doma naredite sami iz polnozrnate moke, ovsene, ržene itd..
Tak kruh bo zdrav in brez dodatkov.


4. SADNI SOK

Celo 100% sadni sok, ki ga kupite v trgovini ima dodan sladkor, običajno fruktozo. Steklenice sokov običajno v povprečju vsebujejo 38g sladkorja. Preveč fruktoze pa sproži obsedenost na ta sok, vsebuje slab holesterol, kontroliranje apetita je slabo..

ALTERNATIVA: Doma narejen sok iz sadja sveže stisnjen oz. zmixan. Vsi vitamini in minerali vam bodo ostali pa še svež bo. Sadje seveda olupite, da ne boste zaužili vseh pesticidov, ki so na olupkih.

5. FAST FOOD SOLATE

Vsebujejo solatne dresinge in škodljive dodatke. V večino primerih teh solat je bolje, če naročite dvojni čizBurger kot pa tisto solato. Boste bolj uživali in manj škode naredili. Hitra prehrana in beseda zdrava prehrana enostavno ne gre skupaj.

ALTERNATIVA: Naredite si doma svojo solato na 1oo1 način.

6. DIETNE PIJAČE oz. pijače z ‘0’ sladkorja

Vsebujejo kontroverzni aspartam. O njem se je veliko že pisalo in vsi članki so prišli do skupnih ugotovitev, da je še kako škodljiv za naše telo.

ALTERNATIVE: Voda, Voda s stisnjeno limono ali pomarančo, zeleni čaj skratka vse pijače brez 1001 in enega dodatka.

In vaše zdrave jedi oz. zmote, ki ste jih ugotovili pri prehranjevanju ?

Kako obvladati stres in ostati mirni v napetih situacijah
Lahko za manj denarja jemo bolj zdravo?