Hladni zimski dnevi s seboj pogosto prinesejo tudi mrzle okončine.

Tako imenovani sindrom mrzlih nog in rok je še posebej pogost pri ženskah, kar je posledica različnih dejavnikov, predvsem specifične razporeditve maščobe po telesu in delovanja hormonalnega sistema.

Preberi nadaljevanje članka… »

Zdravje predstavlja temelj kakovostnega življenja. Pogosto se premalo zavedamo, da lahko zanj sami storimo največ – kaj, se sprašujete? Odgovor sledi v nadaljevanju.

1. Napolnite se z energijo!

Vsak od nas ima dneve, ko enostavno nimamo energije. Ob tem nas večina poseže po proizvodih, ki vsebujejo kofein, kar pa predstavlja zgolj kratkoročno rešitev težave. Za občutek polne energije sta namreč potrebna dober spanec in ustrezna prehrana.

Pogled na snežinke, ki poplesavajo po nebu je čaroben.

Sproščujoče, navdihujoče in romantično.

Brez zimske idile ni romantike.

Ko romantika mine je na vrsti kidanje snega :)

Predvsem se najprej primerno oblecite in obujte. Preberi nadaljevanje članka… »

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki imajo koristne učinke na gostitelja, če jih v telo vnašamo v zadostnih količinah. Probiotiki so predmet preučevanja v različnih raziskavah, učinkujejo namreč na prebavni trakt in prebavne funkcije. Uporabljajo jih tudi kot modulatorje imunskega sistema in pri vnetnih kožnih stanjih, npr. atopičnem dermatitisu in aknah. Kot probiotiki se najpogosteje uporabljajo bakterije skupin Lactobacilli in Bifidobacteria, čeprav se lahko uporabljajo tudi druge organizme kot so npr. Gram-pozitivni koki, bacili, kvasovke in Escherichia coli.

Dokazano je, da probotiki izboljšajo biodostopnost kalcija, zmanjšajo tveganje za razvoj raka debelega črevesa, izboljšanje stanje vnetja mukoze ter številnih prebavnih motenj. Drugi koristni učinki vključujejo hipoinzulinemijo in nadzor nivojev trigliceridov.

Človeški prebavni trakt je življenjski prostor prebavnega mikrobioma, t.j. kompleksni in dinamični mikrobni ekosistem, ki naj bi po ocenah zajemal več kot 400 različnih vrst bakterij in je odgovoren za pomembne funkcije, vključno z mikrobno aktivnostjo, trofičnimi učinki na črevesni epitel in interakcije z imunskim sistemom gostitelja. Izraz »mikrobiom« (včasih znan kot »črevesna flora«) se nanaša na vse mikrobe (bakterije, glive, viruse itd.) in njihove genetske komponente ter interakcije v določenem okolju. Preberi nadaljevanje članka… »

Bela snežinka, ki pada… Vsak ljubi dan me spominja na prhljaj, ki pada z mojih prelepih las… Ste vznemirjeni zaradi srbečice, belih kosov po oblačilih, vzglavniku, sedežni garnituri?

Nadležni, srbeč in moteč prhljaj…

Preberi nadaljevanje članka… »

O sladkorni bolezni tipa 2 je bilo že veliko napisanega. Prehrana, gibanje, zmanjševanje telesne teže, zdrav način življenja, redne kontrole, merjenja, diete…cilj je urejena sladkorna bolezen in zadovoljen&srečen pacient!

Žal še niso odkrili zdravila, ki bi pozdravila sladkorno bolezen. Zato je cilj zdravljenja sladkorne bolezni vseživljenjsko obvladovanje bolezni, čimbolj kakovostno in polno življenje. Ljudje smo si različni in takšno je tudi naše življenje. Zato si pri postavljanju ciljev zdravljenja postavite merljive in dosegljive cilje v sodelovanju z zdravnikom, referenčno medicinsko sestro in bližnjimi.

Človek zboli za sladkorno boleznijo tipa 2, ko je vrednost njegovega sladkorja na tešče več kot 7,0 mmol/L ali 11,0 mmol/L dve uri po obremenitvi z glukozo (test OGTT). Za SB tip2 je značilno postopno in neustavljivo propadanje celic, ki proizvajajo inzulin. Istočasno je prisotna tudi odpornost tkiv na delovanje inzulina. Ta odpornost je v večji meri pogojena s telesno nedejavnostjo in prekomerno telesno težo. Preberi nadaljevanje članka… »

Hiter tempo življenja, stres in pretežno sedeč ali stoječ položaj, našo hrbtenico postavljajo v otežen položaj. Ob takem življenju se hitro pojavijo bolečine v hrbtu in vratu, ki pomembno vplivajo na našo sposobnost izvajanja vsakodnevnih aktivnosti.

Bolečine v vratu in hrbtu lahko omejijo našo sposobnost gibanja.

Če ne naredimo nič, da bi bolečino omilili in odpravili, se ta povečuje, širi in še bolj omejuje naše sposobnosti. To je posledica dejstva, da se mišice okoli območja bolečine napnejo z namenom varovanja območja bolečine. To še dodatno omeji naše gibanje in vodi v druge težave, tudi hud glavobol.

Bolečine v vratu in hrbtu vplivajo na celoten potek življenja posameznika – tudi spanec. V fazi najglobljega spanca se vaše mišice povsem sprostijo, to je tudi čas, ko telo sprosti človeški rastni hormon. V primeru, ko vaš spanec motijo hude bolečine se slednji ne more sproščati, to pa pomeni, da se vaše telo ne more regenerirati. Rešitev bolečini se torej še bolj oddalji. Preberi nadaljevanje članka… »

Vsaka mišica, ki je preobremenjena zaradi mišičnega dela ali prevelike napetosti lahko poruši mišično skeletno ravnovesje.

Preberi nadaljevanje članka… »

Veliko nas je, ki moramo dolge ure presedeti za računalnikom v pisarni, na delovnem mestu in drugje. Vendar se nas malo zaveda kakšne posledice prinese s seboj nepravilno sedenje.

Že po parih urah imamo lahko zategnjen in boleč vrat zaradi tega, ker se ne gibljemo in dolgotrajno napenjamo vratne mišice.

Ko imamo vrat neprestano v enem položaju se nam mišice postopno začnejo krajšati in počasi postanejo ohlapne. Ta problem boste najbolje rešili tako, da si boste bodisi knjigo ali računalniški zaslon dvignili na višino oči in tako poravnali vrat in glavo. Preberi nadaljevanje članka… »

Bolečine v križu oz. bolečina križu je najpogostejša diagnoza za bolniško odsotnost v sodobnem svetu. Kontinuirano sedenje in oslabitev mišic v križnem predelu je glavni razlog za bolečio v križu. Krepitev mišic proti bolečinam v križu je ključnega pomena na dolgi rok!

Večina ljudi skozi svoje življenje izkusi bolečine po celotnem hrbtu, večinoma v spodnjem delu, oziroma križu (angl. Lower back pain). Stvar je zelo pogosta, kar pa še ne pomeni, da je normalna. V preteklosti se je za težave s križem »predpisovala« postelja in ležanje dokler bolečina ne poneha, dandanes pa se vedno več priporoča vadba, ki pa mora biti seveda pravilna in redna.

V kolikor je vzrok bolečine le v mišičnem tkivu in so trdne strukture še nepoškodovane, potem so določene vaje, ki jih bom opisal v nadaljevanju, zelo dobre in v nekaterih primerih celo nujne, za izboljšanje mišičnega stanja ‘križa’. Opisane vaje so načeloma nežne za križ, seveda pa je odvisno od vsakega posameznika, kako vajo izvaja (tehnika) in, da posluša svoje telo ob vseh »čudnih« občutkih.

Ne smemo pozabiti, da so v naši okolici poleg novo odkritega virusa SARS-CoV-2, še vedno prisotni tudi drugi nevarni virusi in bakterije, ki lahko močno vplivajo na naše zdravje. Ena izmed teh je tudi bakterija Streptococcus pneumoniae, po slovensko pnevmokok. Pnevmokokne okužbe so v našem okolju precej pogoste in prisotne skozi celo leto, svoj vrh pa dosežejo pozimi. So najpogostejši vzrok bakterijske pljučnice v domačem okolju in razlog za številne hospitalizacije.

Nizke temperature in hladen veter zunaj, suh in topel zrak v notranjih prostorih – takšna temperaturna nihanja in pomanjkanje vlage v zraku sta pozimi velikokrat vzrok za izsušeno in razpokano kožo.

Predvsem koža obraza je zimi izpostavljena najbolj, pogosto pa se pojavlja  tudi suha in razpokana koža na komolcih in kolenih.

Preberi nadaljevanje članka… »